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以下为《掌控习惯》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们在这里讲的这本书，名字叫作《掌控习惯》。这里边有一个比喻一下就征服了我。他说你们有没有见过那些在花园里边浇花的园丁。浇着浇着他发现水变少了，他有两种选择，一种选择就是还这样，继续浇，然后把水管开得越来越大。就是不改变原来的习惯，但是不断地增加压力。等那个压力大到一定程度，可能嘭的一下的就爆出来了。水管爆了。

还有一种选择，就是你能不能够捋一下那个管子，看是不是哪个地方折起来了。这就是要改变我们过去的习惯。我们在生活中有特别多的人，就是那个闷头一直浇水的人，而且是闷头给自己不断加压来浇水的人，总觉得自己日子过得还不够好，是因为压力不够大，所以过得越来越痛苦。但实际上如果你能够停下来，想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。

这里边有一个特别心灵鸡汤的算法，各位知道1.01的365次方，和0.99的365次方差多少？这个网上到处都流传，这个数字是这样，就基本上1.01的365次方，也就是你如果每天能够进步1%，那么一年下来，结果是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么一年累积下来的结果是0.03。

很多人说这不对，这是机械类比，是心灵鸡汤，是骗人的。但是根据我这么多年的生活经验看下来，我觉得，如果你以大学毕业开始为分界线，同一个班上的人，拿到了同样一张文凭，走到这个社会上，因为他们每天的工作习惯不一样，过20年，这个差别可能不止30多倍，可能是非常巨大的一个差别。因为我们在生活中，所出现的变化不是1.01和0.99那么一点点的区别，我们可能会有很大的习惯上的差异，所以我觉得这本书，有一个很好的很贴切的名字，叫《你是习惯的产物》，真的是这样。

这本书的开篇告诉我们微习惯到底有多重要。这里边有一个特别逗、特别搞笑的案例，是关于英国自行车队的逆袭。

英国自行车队在1908年到2003年，差不多快100年的时间里边，只得过一枚奥运会金牌，从来没有得过环法自行车赛的金牌。

到2003年，他们请了一个绩效提升的教练，布雷斯福德，他就提了一个要求，他说我要求我们每一个环节都要比之前提高1%，就是在自行车训练的每一个环节当中都要比之前提高1%。那你说这能有多大进步。

他并没有让一个队伍整个换人，什么大换血，什么引进外援，这些大的举措都没有做，他只是每一个环节提升1%。包括：重新设计了自行车座，使其更舒适；用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力——这是不是不用怎么训练？你就去做这个小动作就好了。他还要求队员穿上电热鞋套，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试的各种织物，并决定让他们的户外车手，换上室内赛服，后者被证明更轻便、空气阻力更小——就一点点改变。

他们测试了不同类型的按摩凝，看看哪一种能够更快地让肌肉放松；他们聘用了外科医生，教会每个队员最佳洗手方式，以减少感冒的可能；他们为每位队员选配了不同的枕头和床垫，确保每个人能获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色——你说这有什么道理——但这样有助于他们发现灰尘，这些灰尘通常难以察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。就能想到这么细。

布雷斯福德接手五年之后，也就是2008年咱们北京奥运会的时候，在公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目60%的金牌。然后四年后出战伦敦奥运会的时候，英国队的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录，同年布拉德利·威金斯成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。次年他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛，并在2015 到2017年期间连续三年夺冠，使得英国队在六年内，有五次赢取了环法自行车赛的冠军。在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中连续获得了五次冠军，被公认为自行车运动史上最出色的成绩。

所以你想，一支曾经连自行车厂都不愿意卖车给他们的队伍，经过了这样一点一点微小习惯的改变，竟然出现了这么大的变化。我觉得这一段，应该让中国足球队听一下，就是我们应该从细节上一点点改，而不是动不动就花巨资换一个教练、花巨资去引进外援。

这个有意思，那么这里边最重要的一件事，就是我们大部分的人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。这是这本书里边我认为非常有哲理的一句话。我们太多人脑子里边记得的都是换了哪个教练就厉害了，突然之间换了一个领导就怎么怎么样了，或者来了一个巨星就怎么怎么样了，但是实际上你会发现，生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。