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以下为《我需要去看心理医生吗？》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们讲的这本书叫作《我需要去看心理医生吗？》，相信很多人都问过自己这个问题。这本书中带给我最大冲击的观点是，男性比女性更不容易寻求帮助，男性遇到问题更愿意挺着，不说话，一个人在阳台上默默地忍受。这本书试图解决三个问题：第一个是心理治疗如何解决情绪问题，都有哪些心理治疗的方法，你应该使用哪种治疗方法；第二个是应该如何选择心理医生；第三个是在心理咨询的过程当中产生不适时该怎么办。

【对心理治疗的拖延情绪】

还有一个压力是来自对他人评价的恐惧。比如有一次，我陪一个朋友去精神病医院看病，结果在走廊里遇到了熟人，然后他就特别惊讶，说：“樊老师，你也来看病？”我当时确实感受到了压力，因为我们都会觉得去看精神科或者去看心理医生是会受到周围人异样眼光的。当然这是我们需要打破的观念，是需要我们突破的一种心理。其实，看心理医生跟看感冒是一样的，有病就应该去看。人们在面对他人评判的恐惧时，就会拖延。拖到什么时候为止呢？一直拖到自杀想法出现的时候。很多主动去找心理医生看病的人，是因为想自杀的想法把自己吓坏了，觉得“我怎么会突然想到这个”，他这时候才会想去自救。

【给情绪一个标签】

很多人不愿意去寻求心理医生的帮助，但是我们要了解情绪的麻烦。情绪会给我们带来很多麻烦，一个非常重要的原因就在于情绪很难听你的指挥。比如，有个小孩子讲“妈妈我怕，我怕有怪兽，床底下有怪兽”“你别关灯，一关灯就有怪兽”，请问这时候你们会跟孩子说什么？如果你跟他讲“没有怪兽，你放心，床底下我看过了，什么都没有，干干净净的，睡觉吧，不要紧”，这样说没有用，情绪还是不受控制。所以“停止害怕”“不要生气”“你别担心，别焦虑”这些说法，对于我们的情绪来讲是没有用的。

反过来，什么是有用的呢？你给那个怪兽贴一个标签，反而是有用的。你把你现在所表现的状况叫作害怕，你现在害怕了，或者我们给这个怪兽起个名字，叫什么“唔西迪西”这样很奇怪的名字，反而会有效。你给你的情绪起一个名字，贴一个标签，知道“我此刻又担心了”“我此刻又焦虑了”，这个情绪反而就下去了。这跟我们以往的认知是不同的。

【原来紧张感是在保护你】

你为什么会莫名其妙地紧张？那个紧张的情绪和你的理智之间没有关系，那个紧张的情绪是从远古时代进化而来的，是用来保护你的系统。当一个在荒野中生存的猿人，看到一只老虎迎面走来，如果等他用理智来分析要如何行动，那他根本就活不了。所以一定是这个情绪系统发出预警，让他的应激状态迸发，赶紧撒腿就跑，或者捡起石头就跟它打，抓住这个时机跟它战斗。我们好多人会莫名其妙地发脾气、莫名其妙地伤心、莫名其妙地难受，是因为这一套情绪系统在保护我们，它是先于我们的理智的。等到你理智地想明白了再产生情绪，那在荒野中谁都救不了你了。这就是我们的情绪系统复杂的地方，它这样对你是为了救你。但是在办公室里边，如果你像荒原中的野人一样，那你的生活会很难，因为你动不动就应激了，动不动就害怕、紧张、要跟人干仗，或者哭、不说话，等等。

【与情绪海浪保持距离】

在情绪起来的时候，我们到底应该压抑，还是应该释放？这个作者举了一个特别棒的例子。你有没有见过在海边冲着海浪狂吠的狗？大家去海边，如果有人遛狗的话，海浪扑过来，狗会汪汪汪地叫。海浪退下去的时候，那只狗又会去追海浪，等海浪又上来，它再往后退，害怕了，汪汪汪地叫，你会觉得小狗很可爱。实际上，如果这只狗能够往后站五十米，站在沙滩上，它就能够看出来那个海浪是上来了又下去，上来了又下去……这只狗之所以追海浪，是因为它离海浪太近了，所以它没法看到海浪上来了又下去了，这是“秘密”。所以有时候我们在生活当中被情绪裹挟，比如因为孩子写作业写得不对而气得要死，因为各种各样的事气得要死，核心原因是我们站得太近了。如果我们能够稍微往外走一点儿，你就发现生活和潮水一样潮起潮落，有时候好，有时候不好。