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很多人都会特别期待我们今天要讲的这本书，叫作《恰如其分的自尊》。

为什么呢？因为我们之前讲过太多关于自尊的话题了，我经常会挂在嘴边的一句话就是，要培养一个人独立完整的自尊体系。所以，很多人就问说，那怎么才能培养一个人独立完整的自尊体系呢？今天我们就用整整一本书的空间来解读这件事情。

首先要搞清楚什么是自尊？自尊就是你怎么看待自己，你喜不喜欢你眼中的自己这么一个人？过去我们曾经有过一个误解，说一个自尊心特别强的人是不能够轻易地被别人伤害。一旦你伤害了我的自尊，那么我就要炸掉，我要保护我的自尊。实际上就是这有可能反倒是低自尊的表现。

因此，在今天的这本书里，你们将听到这么几个重要的知识点。第一个是关于自尊的三大支柱，哪三个支柱架构起了我们的自尊体系？第二个是自尊水平会分成四大类型，我们到底是属于哪一种类型的自尊？还有就是如何修补我们已经受伤的自尊。

好了，先说说自尊的三大支柱。自尊来自于三件事情，第一个叫作自爱，第二个叫自信，第三个叫自我观。什么是自爱呢？自爱取决于我们在童年时期所受到的爱和滋养，所以，如果一个人特别缺乏爱，他在小的时候被虐待、被欺负或者被语言暴力不断地打击。

他的自尊水平会降低的原因，就是因为自爱的层面没有构建起来。一个人在小时候，如果（是）缺乏爱的状态，会导致一系列的人格障碍。原因是他认为我不值得被爱，所以他会出现多疑和攻击性强的表现，这是第一个支柱。如果自爱的支柱产生了动摇的话，会对自尊的建构产生问题。

第二个叫作自信，自信的合理定义是什么呢？我们认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动，这个就是自信。你像那天嘟嘟被我派去参加一个婚礼，因为我和他妈妈都没法去。我们问他说你要不要准备一下婚礼上的发言？他说不需要，他说我觉得我完全可以，后来有人拍了录像给我看，哇，真的在婚礼上发言讲得非常好，很得体而且很沉着。

因为他自己有自信，他能够在那个重要场合采取恰当的行动，这就是我们说的自信。自信还有一个可以看出来的地方，就是你看一个人对于失败的反应，对于失败的看法会反映出一个人的自信程度。一个真正自信的人是能够承认自己的不足的，就是这事我不行，我知道我不行，那么我下次努力把它做好。

而一个不自信的人是不能够听别人说自己不对，哪怕别人是给他建议，他也会（觉得）听到的是批评。就会立刻反弹起来，不断地为自己进行辩驳，那实际上过度地辩驳会（让你）损失你前进的机会，这是因为自信的支柱没有建立起来。

第三个就是自我观，自我观就是对自己的优缺点的合理评价。一个有心理障碍的人，会使得别人迷惑，什么意思呢？你会觉得这个人一会儿特别自大，一会儿特别自信，一会儿又特别卑微，一会儿又觉得自己什么都不行，大家见过这样的人吗？一定会有。

这是因为他对自己的评价是飘忽不定、起伏的，他的自我观没有建立起来，很大的原因是来自于小时候父母的期望。有大量的父母是把自己人生没有实现的梦想都寄托在孩子身上，这个毋庸讳言，大部分人都有这样的想法。而这个寄托了大量父母期望的孩子，在评价自己的时候就经常会出现飘忽不定。

原因就是有的地方你表现得好，会得到来自父母特别多的肯定，有的地方失望了，父母就会给你特别多的打击。所以，父母对他的评价也是变化阴晴不定，他自己也会这样。

所以，这三个东西是构建自尊的三大支柱，在这三个支柱的建立过程当中，最重要的滋养来自两个东西，第一个是感觉到被爱，第二个是感觉到自己有能力。大家听我说这两条，因为这本书的作者是一个法国人，法国人写书跟美国人不是一个路子，而且派系也不一样，表达方式也不同。

但是，你有没有发现，这个人所说的感觉被爱和感觉自己有能力，跟我们讲过的《自卑与超越》那本书有什么联结？《自卑与超越》里说，每一个孩子终其一生在寻找两样东西，第一个叫作归属感，第二个叫作价值感。归属感就是他知道有人爱他，价值感就是他知道自己有能力，所以这是最重要的养分。

那么，大体上来讲，人的自尊状态能够分两种，一种叫高自尊，一种叫低自尊，高自尊的表现有哪些呢？比如说行动很高效，做事情能够坚持，从而产生一个良性的循环，他敢于做出有争议的选择，而且他失败了以后，复原的速度很快，这是高自尊人的表现。低自尊的人难决策，周围的人特别容易影响（他），就周围的人说什么他就会容易听。

中国古代有一句话讲，叫“筑室道谋，三年不成”，就是你盖一间房子，你要和每一个过路的人都商量，说你看我这房子应该盖成什么样？是盖成平顶的呀，是盖成坡顶的呀？你老商量，三年都盖不好，因为你太容易被周围的人动摇了，这是低自尊的一个表现。

还包括他容易放弃，或者另外一种极端是，迫于压力去坚持，迫于压力去坚持和自己真心想坚持是两个完全不同的状态。我们见过很多人在一个大单位里待着，他觉得我干得很不好，我觉得很没有意思，我老想出去走走，老想看看外面的世界。但他就是不辞职，为什么呢？因为有家族压力，有周围的同辈的压力，大家都这样。所以，他难以摆脱这个固定的生活环境，这也是低自尊的表现。

同时，怕失败。这里有一个特别极端的案例。1671年的时候，有一个大厨叫瓦代尔，瓦代尔是给亲王做饭的一个大厨。你知道法国人做饭，那是非常神圣的一件事。有一天他在做菜的时候，发现他有一些材料没有趁手，做得不够好，他对自己做的饭不满意，怎么办呢？这个瓦代尔，直接把一把刀插在墙上，拿脑袋撞在墙上就死了，就是菜没做好就自杀了，这是特别典型的低自尊的表现。

因为他受不了生活中一点点的打击，但是也不能简单地讲，高自尊就好过低自尊。因为你知道，低自尊有低自尊的好处，低自尊的好处是什么呢？他容易被周围的人接受，他表现得很谦卑。你比如说达尔文，达尔文就是一个非常低自尊的人。达尔文根本就不想出名，天天研究他那点物种起源什么那些东西。他也不想发表那个东西，就老在家里自己研究。后来，直到他听别人说，有一个人剽窃了他的这个成果，准备要去发表了。他才特别不好意思地把他那成果交给他的朋友说，你帮我发一下，才发出来。

但是，他也照样可以做出成绩来，达尔文。高自尊也有弊端，比如说，高自尊的人有可能会更容易固执，更容易冒险，更容易自满等等，高自尊和低自尊其实都是有利有弊的。我们不需要特别执着于高自尊的状态，那么要深入地了解自尊的状态，你发现人不能够简单地被分为高自尊和低自尊。

这本书给我最大的启发，也是在于它把自尊分成四种类型，高自尊、低自尊，还有一个叫作稳定和不稳定。那么这样一来组合出了四种模式，一种叫作稳定的高自尊，什么叫稳定的高自尊？他始终都处于一个高自尊的状态，这里边我能够想到的，最典型的人就是孔子。孔子，你让他在优越的生活环境当中，他也可以生活得很舒服，你让他颠沛流离的时候，他也可以这样。

所以，“君子无终食之间违仁，造次必于是，颠沛必于是。”孔子的这种状态，你骂我是落水狗、丧家狗，你骂我是累累若丧家之狗，我也觉得能接受，不要紧。因为我心中知道我有几斤几两，自尊是自己对自己的看法。所以，他是一个有着典型的稳定高自尊的人。这种人的典型特点，不容易被改变，目标坚定，愿意去实现自己的目的，能够忍受艰难困苦等等。

第二种叫作不稳定的高自尊，什么是不稳定的高自尊呢？你比如说有一个著名的指挥家叫卡拉扬，大家知道卡拉扬的人，就会知道这个人其实挺厉害的，他是全世界最有名的指挥家。但是，他的一个好朋友在写回忆录的时候说，你知道卡拉扬是怎么评价自己的吗？卡拉扬经常跟别人讲，我完全不会演奏莫扎特，我每次站在台上，我都不知道怎么演奏莫扎特。我都是假装的，我根本就不会，我特别糟糕。

卡拉扬的状态是时好时坏，他自信的时候会特别自信。但是他遇到短板，他觉得莫扎特我实在是受不了，当然我们听是听不出来。他会觉得甚至痛苦得要去死，这就是不稳定的高自尊。他的特点是波动大，有时候容易自我吹嘘，人特别容易情绪化。

那一个人到底是为什么会变成稳定的高自尊和不稳定的高自尊？我们来看一下这个原因，这些形成了自尊水平高并且不稳定的人，一般都有这样的经历。比如说父母对孩子的赞美，说宝贝你真棒，和孩子的实际能力，也就是他自己清楚不清楚自己最棒之间是有很大差距的。从孩子在社会竞争中取得的成果就能够明显看出来，比如他不是班上成绩最好的，也不是课外活动里最受欢迎的，但是父母总是说，你最棒，父母对他的期望是最棒的那个期望。

父母过于理想化或者比较冷淡，只关心自己，不关心孩子。孩子要引起父母的关注，令父母看重自己，不得不展现自己的长处以求赢得父母的青睐，他的那种超高的自尊心和自信的表现，是为了给父母看的。

父母本身自尊水平高，而且不稳定，孩子通过模仿，直接照搬了父母的初始模式。以及父母只在孩子表现好的时候才注意、关心孩子，这种情况下孩子就容易形成不稳定的高自尊的特点。

那么稳定的高自尊我们会发现，他们的父母也具有自尊水平高而且稳定的特质。孩子于是有机会经常观察如何平静地对待批评以及毋需不断抬高自己也能被别人尊重。他们的父母按照孩子的真实能力或者潜力给予他们符合实际的赞扬，他们的父母与孩子关系亲近，时刻陪伴左右。于是孩子不需要总是过分地表现来吸引他们的注意力，就是孩子过分的高自尊的展现，是来自于他需要吸引父母的注意力。

因此，我们给予孩子足够的关注，并且让他知道平平淡淡才是真，有多少实力，总会被人们发现，这时候孩子的稳定的高自尊水平，就逐渐地出现了。

好了，那么另外一个模块，第一个叫作稳定的低自尊，什么是稳定的低自尊？这个在名人当中很难举到这样的例子，因为他能够成为名人，就基本上不会是一个稳定的低自尊的人。稳定的低自尊就是，我就这样，我就没法改变。因为我就不行，这种人习惯了忍受，永远消极表达，做任何事他都会有大量消极的评论。我相信大家在我们的身边是一定能够找到稳定的低自尊的人，就是你没法激励他。

另外一种，叫作不稳定的低自尊。不稳定的低自尊就有机会，他表现的是谦虚谨慎的，但是他能够被激励。比如，说在会议当中，他本来不想发言，后来被领导说，你来讲两句，结果他一讲讲得热血沸腾，获得了全场的掌声，觉得今天状态还真是不错。这种叫作不稳定的低自尊。对于这种人，我们应该给予他更多的鼓励，有进步和被人接受的愿望。

那么，我们来看看，低自尊的来源在哪儿？如果一个人自尊水平低，而且不稳定，那么通常他从父母那里得到的支持和鼓励比较少，尽管父母也很疼爱他们，他们会说我的父母很爱我，但从来不鼓励我，也没有肯定过我的价值。我听过很多人说这样的话，上学校的时候能力一般，或者在其他孩子当中不太受欢迎，这是不稳定的低自尊所出现的（原因）。

因为他最起码知道父母是爱他的，所以，他的人生当中还有机会。还包括他的父母会过于保护，而且极少赞美孩子，这个时候，会影响到孩子能力的发展，并且让他感受到自尊水平不高，但是最起码有爱。

最后一种稳定的低自尊，基本上发生在这个孩子在生活中发生过的事件，让孩子感觉自己无法控制外部环境。比如说父母中有一方去世，或者典型的抑郁症的表现，极度缺乏父母的爱，自尊问题会伴随其他的病理现象出现等等。比如说家里边有家庭暴力，长期的家庭暴力，或者父母有酗酒的现象，吸毒的现象，这个孩子就会出现长期稳定的低自尊。

当然作者在这里提醒我们说，很多人听完都会觉得说，那成为一个稳定高自尊的人肯定很好。也不用过度地夸大，就那一个象限是最好的，为什么呢？因为自尊只是我们人生种种方面当中的一种，有很多人是长期稳定高自尊，但他是个坏人。当然，有很多很成功的人士也会有低自尊的状态。

像我们刚刚讲到了达尔文等等，都会有。所以我们说，我们不需要刻意地去追求把每个人都一定要培养成稳定的高自尊的人。我们在任何一个象限当中，我们都可以是一个好人。但是如果有机会的话，稳定的高自尊肯定是给我们的人生带来很多的有益的地方，最起码你的幸福感会比较高。

那么我们来看看自尊建立的过程。一个小孩子，在小时候建立自尊的时候，通常有五个方面的东西是很重要的。第一个是外貌，大家说外貌是怎么来的？是基因，有一本书专门研究基因的影响，说基因的效应，比如说你长得好看不好看，这个叫基因的效应。

还有一个更重要的东西叫作基因的效应的效应，什么叫基因的效应的效应？就是你长得好看的孩子，就容易被老师关注，长得好看的孩子，可能父母对他就更客气一点，更喜欢他一点，能得到更多的抚摸和疼爱，这个就叫作基因的效应的效应。你以为那些东西是父母的表现，实际上是因为基因的问题，所以第一个是外貌。