我手上的这本《运动改造大脑》被翻译成了十国的语言，重印了十六次，原因就是哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪，即这本书的作者，通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。

我们都知道运动是一件很重要的事情。但是读过这本书之后，你会重新认识运动对我们人生的意义。大家会观察到连我这个特别不喜欢运动的人，最近都开始跑圈并且在朋友圈不断秀出来了，原因是这本书真正地说服了我。

大家知道我们的祖先会进行大量运动，每天都需要跑大概到8000到16000米，这样才能够追到食物，才能够养活自己。随着不断地奔跑，不断地去追逐食物，大脑和运动之间形成了一个连接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，才形成了我们今天如此复杂又宏大的人类大脑。

但是，今天我们的运动量开始逐渐下滑，就会导致了一系列的心理和生理问题，包括我们的抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来自我们的运动量的下降。

还有一个提示，这本书说强制的锻炼无法起到和自愿运动相同的效果。我也不知道为什么，就是他们有研究显示：如果一个人是被强制锻炼，像我们小时候被老师拖出去跑，打卡等等，没有自愿锻炼的效果好。所以我希望大家听完这本书之后，能够自愿地穿上跑鞋出去跑步。

我们先来看一个学校的个案。这个学校在纳帕维尔，纳帕维尔高中是一个普通的高中，它并不在富人区。大家知道美国的不同学区之间的差别是很大的。

纳帕维尔高中有一个了不起的体育老师叫邓肯，这个老师要求他的学生每天早上起来的第一件事是跑步，而且每个学生要跑1600米。大家知道这算是长跑了，挺累的。

在跑的过程当中，他给每个学生戴一个手环，记录他的心跳脉搏，考核这1600米跑得好不好。虽然他会给每个人掐表，但考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心跳。

他要求这些孩子们的平均心跳一定要达到185次以上，这是一个非常艰难痛苦的过程。你知道我们跑步的时候，心跳要是达到185次以上，也就到达了我们的最高心跳的80%左右。

什么是最高心跳呢？就是每分钟最大心率值，一般来说，用220减去你的实际年龄，得到的数字就是你的最高心跳。邓肯要求你的运动量一定要达到让你的心率在最高心跳的80%到90%以上，所以，他对他的学生要求是185次以上。

有两个小女孩还长着雀斑，戴着眼镜，跑得很慢，呼哧带喘地在后边，可能是最后一个冲过终点线的。他过去一掐表，速度是最慢的，但是这两个女孩得到了全班的最高分。

为什么呢？因为她们的平均心跳一直维持在192次以上，他说这个速度是连运动员都会觉得非常痛苦的。在这个过程当中，人们发现纳帕维尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高。他们早上起来跑步也算是一节课，叫学习准备型体育课。凡是参加学习准备型体育课的孩子，阅读的能力提高了17%，而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%。

邓肯认为，这里的精髓就是，体育课所要传递的重点不是运动项目，而是健身之道。当然运动项目也很棒，也很有趣味，比如橄榄球、棒球。但你会发现，在打橄榄球、打棒球的时候，这些学生们经常是闲散地站在边上晃，等着去击球或者等着去接球，他们的运动量是突然爆发的，过一会儿就又恢复到正常，又嬉笑打闹。就像我们中学的时候上体育课一样。

实际上，我们的心跳不可能长期维持在一个高的水平。当你不能让自己的心跳长期维持在一个高的水平的时候，你的身体机能也不会得到激发和进步。所以他说尽全力跑比跑得快更重要，跑得快与慢本身与健康没有特别大的关系。你会发现，很多跑步跑得很快的人，身体未必好，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，身体素质才能够得到一个根本性的改善。

仅仅是影响了阅读能力还不能够证明什么。有一个非常著名的考试叫TIMMS，是全球统考，全球的学生都可以申请参加这个考试。在这个考试当中，中国台湾、中国香港或者是新加坡这样的地区都是排在前几位的，中国大陆不太有学生参加这个考试。它分科学、数学等学科，科学成绩美国平均排名全世界第18位，数学大概就是19位，总之不怎么好。

纳帕维尔高中也不是美国重点私校，但是他们后来通过这样的学习准备型体育课，训练了很长时间以后，他们发现学生在TIMMS的这种全方位、全世界竞争的考核当中的成绩得到了大幅提高。

有多高呢？他们的科学成绩考到了全世界第一名，然后数学成绩考到了全世界第六名，确实拼不过那些亚洲学生，但是能够远远超过整个美国的平均水准。并不是因为他们换了老师，也不是因为用了什么其他奇怪的教学法，唯一的变量是这所高中的体育运动和别的学校不一样，他们在早上起来就用这种高心率的跑步来唤醒这些学生。

在这里边还有一些有意思的案例。有一对双胞胎姐妹特别喜欢跑步，然后成绩也很好，她俩的习惯是每次在考试之前，先去跑上一圈，哪怕外头下雨跑成落汤鸡，浑身大汗跑去考试，成绩还是特别好。

有一项德国人做的研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。

而且他们还没有止步于提高学习成绩。他们用体育锻炼来改善孩子们的团队合作精神。比如说，当我们走上工作岗位，所有人都会说什么最重要？情商最重要，合作精神最重要，但是请问你在哪儿学过这个呢？你在课堂上学过吗？还是在考试的时候学过？都没有。但是在纳帕维尔高中，他们用攀岩这项运动训练孩子们的团队精神。

你立刻就理解了为什么参加完这些体育训练的孩子会更有团队精神。因为他们会相互鼓励、相互帮助，攀岩是一个团队协作的过程。而且不止是攀岩，他们给学生提供多达18种富含趣味性的竞技活动，孩子们可以自由选择。孩子们根据自己的喜好加入不同的运动队，去锻炼自己的领导力、合作精神、团队意识等等，你会发现运动不仅能够带来学习成绩的提高，还能够提升专注力，提高合作度。

最令人惊喜的是，运动能够减少校园暴力。在林地小学他们就发现，当学校引入了大量的刺激心肺功能的高强度的运动之后，整个学校的违规事件大幅下降，一个月内，从228起下降到95起。

为什么美国学校有95起违规事件都还算好的呢？美国学校两级分化很严重，看过《世界的孩子》纪录片就知道，虽然私校的学生文质彬彬，但也有很多糟糕的公立学校，甚至连学生的人身安全都得不到保证。能够把校园违规事件的数量从228起降到95起，真的是一个非常了不起的数据。作者在开篇给我们介绍纳帕维尔和林地小学的这些运动的时候，给了我们一个特别大的启发。

我在读这一段时候会觉得说多美好的一件事，将来如果能够把这本书讲给所有的体育老师听，让体育老师不再执着于我的跳高成绩、跳远成绩、跑步成绩，而是看我有没有足够努力，我的心跳是不是在不断地增加，这才能够给我们一生当中带来一个长期有效的体育锻炼的理念和方法，它可以改变整个的体育教育。