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大家好，我们现在是在西安高新区创业咖啡街区的樊登书店的旗舰店，为大家录制今天的书籍。我们今天选择的是《高效休息法》。

为什么选择这本书呢？我是希望把这本书送给我身边那些每天充满着疲惫的家人和朋友，很多人都会觉得很累。现在这个生活，其实我们没有干特别多的体力活，但是我们会觉得疲惫不堪。

【什么是大脑疲劳？】

这里边有一个非常重要的关键性的名词叫作大脑疲劳。

什么叫大脑疲劳？如果你符合以下几个特征，你就要考虑你是否具备了大脑疲劳的特点。第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；第二个是睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；第三个就是注意力不集中；第四个是胡思乱想。

如果这几个特征集合在一起，那么就叫作大脑疲劳。疲劳事实上是一种大脑现象，它并不是简单地来自于肌肉。因为现在的城市人，尤其是都市的白领，没有特别多需要你动肌肉的这种工作量，更多的是我们大脑当中的疲惫感。

【什么是正念？】

那么正念有一个定义，什么叫正念呢？我们讲了这么多关于正念的书，正念的准确定义就是这么一句话：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，这就叫正念。

正念和我们所讲的道德感关系不大。它是一种保持注意力，集中在当下的感觉，最常用的方法就是呼吸、静坐。各位记住一句话，这句话对我启发很大，它说呼吸是意识的锚。也就是说当我们坐在这儿，我要求大家保持正念的时候，我们很有可能脑子里边就跑掉了，就跑到隔壁：怎么有咖啡的香味？然后待会儿我要干什么，今天晚上我要处理什么事。你的意识会跑掉，但是不要紧，你的意识跑掉之后，正念会把它带回来，它会有一个锚在这个地方。

【怎么消除“猴子思维”？】

有时候你躺在床上，因为事那么多，研究上的事、跟爸爸关系不好的事、还包括这个店里不挣钱的事，都从脑子里冒出来，那个念头多得要命。我只要不去呼吸、不在正念，我就会发现那个念头一个一个地袭击过来。我停不下来，怎么办？我总不能一天到晚数呼吸，我就没法干活了，对吗？这怎么办？

好了，尤达大师说这也是很常见的现象。你不要着急，因为所有的人几乎都面临这样的状况。应对这个状况，有一个方法是很有效的，怎么做呢？叫作消除“猴子思维”的方法，这叫猴子思维。就是有很多思维像猴子一样冒出来，搞得你好烦。怎么消除猴子思维呢？这就是我最近接触过的一个心理学疗法的主旨叫ACT，A-C-T，ACT，叫接受承诺疗法，这里边非常重要的一个心理学名词就是解离，怎么解离呢？

就是你要知道想法只是想法，想法并不是事实。你担心你的孩子成绩不好，你担心你的孩子将来没出息，对不起，你的孩子有没有出息，这件事还早着呢，压根就没有发生，所以你现在担心他是没有用的。那什么叫解离呢？解离就是，这只是我的想法，我的孩子现在什么样跟这没关系，这是两件事，这叫解离。那说起来容易，怎么才能够解离？

这里边所用到的方法就是，你要想象自己是火车站上的月台。有一辆列车从对面开过来，那个列车上贴满了标语，什么标语呢？就是你的各种想法，你把你所有的想法，都具象化地贴在那个列车上，甚至那个列车里边，坐的那些怪兽就代表你的想法。你是月台，月台能跟火车走吗？不会，所以你看着那个火车开过去，你没动，又看那火车开过去，没关系，这种思考的方法，就能够非常有效地去解离掉我们的想法和事实之间的关系，你发现那些猴子尽管跳，没关系，猴子来了就来了，不要紧，猴子坐在火车上走了。猴子是想法，它是坐在火车上走的那个东西，而你犹如一个不动的月台。这时候你发现想法冒出来再多，有再多的猴子思维，不要紧，对你不会产生更多的影响。