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以下为《掌控》音视频对谈实录的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部内容。

樊登：最近所有人见了我都会说，樊老师你怎么突然瘦了？我就非常高兴地告诉他是跑步跑的，他们说你不跑步呀，我说我现在开始学习跑步了。

在大概两个月以前，我能跑500米，然后跑完气喘吁吁、心跳加速、恶心、不舒服。现在给大家汇报一下，我能够非常轻松地跑6公里，而且配速上已经有了要求，基本上能够达到配速在7到8之间的这个平均速度跑完6公里。

这个速度虽然不算特别高，但是对于我来讲，这个长足的进步是难以想象的，那这背后的功臣是谁呢？就是我们今天的作者光临请来的《掌控》这本书的作者，张展晖老师。欢迎您，张老师！

张展晖：谢谢樊老师。

樊登：举贤不避亲，张展晖老师就是我的教练，他是到我家来非得指导我跑步。我一开始都觉得我是跑不了，我说这事别跟我说，跑不了。而且我之前跑过也不减肥。张老师是怎么征服我的？他拿出一张表来给我看，他说樊老师我先跟你讲讲，什么叫作糖脂转换点。

【越跑越瘦的关键：糖脂转换点】

我们过去很多人干跑步，不瘦，非常重要的原因是因为你消耗的都是糖。而我们一直以来有一个错误的观念，只要你运动的前20分钟肯定消耗的是糖，后边是脂肪。这个观点对吗？

张展晖：这个观点肯定不对。

樊登：是的，然后张老师拿过来一张表格让我们看，一个人在刚开始运动、心率并不高的时候，你消耗的更多的是脂肪。

过了一个点以后，当你的心率开始增加了，你难受、不舒服了，你的身体感受到了紧张和压迫，这时候你会消耗糖。

张展晖：对，更多的糖。

樊登：这个糖脂转换点就是会跑步的人和不会跑步的人的根本区别。所以我们练习的过程，就是要把这个糖脂转换点不断地往后挪。

张展晖：对，没错。

（注：低强度运动时，心率较低，消耗的能量以脂肪为主，糖供能比例较低。相对中高强度的运动时，心率较高，消耗的能量中糖的供能比例上升，脂肪供能比例下降。当你通过规范且系统的有氧训练后， 提高自己的心肺功能，进而使得自己在运动过程中增加对脂肪利用的能力，进而使得耐力增强，那么你的那个脂肪和糖相交的“糖脂转换点”就会后移。）

【只有体会到成就感，你才能坚持运动】

张展晖：而且我觉得最重要的就是让人体会到成就感，我那本书的名字叫《掌控》，为什么叫“掌控”？实际你一旦觉得“我自己能行”，后面就特别容易了。但是我们现在看别人制定的计划更多是不断地告诉你累，让你不行。我们很多人去健身房，教练会给你很大的强度，你每次去完以后你就觉得想放弃。

樊登：所以张教练的办法是说，我保证你不恶心，保证你不会吐，保证你不会难受，你就放松点，你就来就行了。

张展晖：还保证你期待下一次，如果你期待下一次的话，这就特别好办了，他们管这个叫充电。我们大强度训练那种疲劳绝对不是充电，那是把你电快速给你放完。有的人因为训练强度特别大，回家就感冒发烧，因为训练强度大，你的免疫力自然就降低了。

【如何挑选一双合适的跑鞋？】

樊登：那跑步的鞋子怎么挑呢？什么样的鞋是比较适合的？

张展晖：其实樊登老师跟我说过一个特别有意思的事，就是如果他穿皮鞋脚后跟落地，他会觉得头晕。

樊登：对，震得脑袋疼，就是一直震到这儿都疼。因为我穿那个鞋底特别薄，发出那种铛铛铛铛的声音就不行。

张展晖：他原来不知道为什么会头晕，实际就是因为太习惯脚后跟用力，然后压力直接传到了后脑，受不了。所以说我们跑步的时候，一定要选一种好的运动鞋，这是根本。

像你说当脚后跟落地，头不舒服，如果严重点，真的会头晕，那就是眼前一黑，那就麻烦了。所以有双好的运动鞋是非常关键的，实际选鞋也是一件技术活，很多人都不知道选多大的鞋合适。如果你脚到最后面的时候，前面有一个手指，如果脚顶到最前面，后面有一个手指，这就是合适的。那留一个手指的空间，原因是什么？你看，当你真的跑10公里或5公里以上的时候，脚慢慢就会大一点，因为它的血液流通会多一点，如果你的鞋小那得多难受，脚都挤得有问题了。这些都是很关键的事。