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以下为《无压力社交》音视频演讲实录的部分内容，成为非凡精读VIP即可获得全部内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆。今天我们要分享的书籍叫作《无压力社交》。

这本书还有一个很长的副标题，叫作“一本写给‘社交恐惧’人士的自助指南”。今天很多人说起社交活动，都会提到一个词“社恐”，但到底什么是社恐？在《脱口秀大会》上，曾经有一个选手讲过这么一个故事，她说：“我特别在意别人的看法，甚至超过我个人的感受。即便现在我被一只老虎咬了，都很难立刻喊人来救。因为如果没有人救，我只是可能会死，可是一旦有人救，我还得跟他打招呼。”这样的心态在普通人看来不可思议，但对于社恐来说却再正常不过了。在心理学上，它们都属于社交焦虑的症状，也就是我们通常所说的“社恐”。

也许你也有这样的经历，比如害怕别人注视，害怕聚会约会，到了一个新地方会非常紧张，害怕给朋友打电话，害怕发表意见等等。根据《中国青年报》联合中国社科院、社交平台探探发起的调研，在今天的中国，40%的人表示自己存在不同程度的社恐，52%的人认为自己缺乏社交技巧。

似乎在我们的生活里，人们害羞和社恐的比例都在增加。我们越来越多地在虚拟世界里交流，能打字交流就不发语音，能用语音、视频办好的事情就尽量不要线下见面，久而久之便荒废了社交技能，遇到难以处理的社交问题就给自己贴上一个“社恐”的标签逃之夭夭。相比于喜欢广场舞、麻将、喝茶聊天的长辈们，年轻人更喜欢宅在家里沉浸于自己的小天地，真到了需要社交时却往往手忙脚乱。

社交经验不足、性格内向或者缺乏自信都会让你产生社交困扰，但是这些情况未必属于真正的社恐。先别着急给自己贴标签，你可能只是不了解社交技巧，或者更习惯独处。实际上，在成年人中，持续终生的社恐仅仅只有5%左右。

如果你有社交方面的困扰，不管是不是真正的社恐，都不妨听听这本《无压力社交》。这本书的作者吉莉恩•巴特勒是英国心理学会成员，任职于英国国民保健署和牛津认知治疗中心，长时间的专业研究让她能够掌握“社恐”这个领域最新的心理学研究成果。同时，她还有着丰富的临床经验，在这本《无压力社交》里，她就结合自己的经验，为我们详细分析了社恐产生的原因，并且提供了一份让你能够轻松应对社交的“自助指南”。

这本书会通过回答下面三个问题，来帮助我们缓解社交焦虑。第一个问题，你需要知道你为什么总是想要回避社交？究竟是因为害羞、内向，还是因为你是一个社恐人士？第二个问题，社恐是怎么产生的？最后，想要告别社恐，有什么好的办法？