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以下为《你可以生气，但不要越想越气》音视频演讲实录的部分内容，成为非凡精读VIP即可获得全部内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是路一鸣。

今天我要跟大家分享的是一本适合所有人听的书，因为这本书里讲到的场景和情绪反应，在每个人身上都会出现，也肯定出现过。这本书的名字叫《你可以生气，但不要越想越气》。

生气人之常情，是人的本能，是人就有七情六欲。七情就是喜、怒、哀、思、悲、恐、惊，这里的怒就是生气。谁都生过气，也都有越想越气的经历。而且生气这件事不光影响自己，还影响别人。比如我有一个朋友有一次下班回家，发现卧室里边，他太太所有的衣服都摆床上了，地上也摆满了各种各样的鞋，他还以为自己家遭小偷了。我这个朋友当时“蹭”地就发火了，等他太太回家之后两人大吵了一架，一天的好心情都没了。你要是听过《高效能家庭的七个习惯》，你就知道我说的是谁了。

你可能会说，我不影响别人，我都是一个人生闷气，我憋着。但你再想一想，你会不会把工作里积累的情绪带到家里？你憋了一肚子的气，就等着有一个出口发火，明明你们家孩子就犯了个小错，你一点就炸了。如果你没孩子，你可能冲你老公、冲你老婆发了一顿火。你想想有没有这种情况？你一定会生气，而且会把这个气传递给别人。

这本书的作者是一个人际关系疗法的治疗师，医学博士。人际关系疗法就是帮助别人梳理和调节人际关系，改善心理状态，从而治疗因为情绪导致的心理问题。作者从大量的案例里边发现了导致人们愤怒的心理动机和规律，把这些原因摆出来给我们看，让我们知道我们是因为什么生气的。

作者不反对生气。她认为生气这种情绪不是问题，情绪化才是问题。所以你看这本书的名字叫《你可以生气，但不要越想越气》。你要是越想越气，就会导致情绪化，会有一系列的连锁反应，伤害别人，也伤害自己。所以作者在这本书的前言部分就说：“情绪化的症结并不在于情绪本身，重视情绪才能避免情绪化。”

我们先来看看什么叫情绪化。这本书的第二页就告诉我们，经常陷入情绪激动的状态，一激动什么都忘了，出言不逊之后开始后悔，这就是情绪化。

情绪化会带来什么困扰呢？你看看你是不是也遇到过同样的事：因为生起气来跟真正的自己判若两人，而感到沮丧；总是板着脸，让旁人觉得不好相处；说出去的话，泼出去的水，经常一不小心就影响了人际关系；与曾经闹过情绪的人结下梁子，无法像往常那样相处；因为情绪激动妨碍了工作、生活，被贴上盛气凌人、神经质、惹不起的标签，被人疏远……这都是情绪化带来的问题。

作者还给我们举了一个例子。刚才咱们讲的都是人和人之间的私密的、个人的关系。还有一种公共关系和私密关系结合起来的一种现象，叫网络骂战。无论什么事，你现在去网上看，总有两边的人互相在对骂，你说我，我也说你，一个比一个说得难听、刻薄。网络骂战是怎么来的？作者分析说，这些乐此不疲参与网络骂战的人，很可能他们平时在现实生活当中都是忍气吞声的，他们憋着，没地方发火。

所以他们在网络上逮着个机会，就会把这个愤怒的情绪发泄出来。他未必真的在乎正在讨论的那个问题，他也未必真的想得很全面，他只是要把情绪发泄出来。网络话题给了他一个机会。所以作者才说，你有情绪不是问题，你可以生气。如果你老憋着反而是一个值得警惕的事件，因为憋着没什么好结果，情绪不会因为你憋着就消散，它总要找到一个机会、一个出口发泄出去。

作者说，我不反对生气，但是你不能越想越气。有情绪既然不等同于情绪化，那作者是什么观点呢？她说，情绪是有好处的，就像你摸一个滚烫的杯子，烫手了，手就缩回来了，或者被针扎了，疼一下，马上手就条件反射地缩回来了。所以情绪的存在其实是为了保护你自己。生气也一样，它反映的是你自己正身处困境。