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以下为《重塑杏仁核》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们在深圳的樊登书店，讲一本特别重要的书，这书的名字叫作《重塑杏仁核》。

我们的老书友都知道，我在讲《关键对话》的时候，就提到了杏仁核这个概念。杏仁核是我们大脑中掌管焦虑、反应、应激的部位，对每一个人都是如此重要。比如说，一个人总是放松不下来，说明他的杏仁核过于活跃；一个人易怒，是杏仁核过于强大；一个人看到孩子作业写得不好，莫名其妙地就生气。这几乎都来自杏仁核的反应。在讲了11年的书之后，我终于遇到了专门讲杏仁核的一本书。

人和人对于外界的反应的区别，大半在于杏仁核的活跃程度不同。我们说一个人修养特别好，那么就是说这个人的杏仁核不那么容易激动。处变不惊，“泰山崩于前而色不变也”，这都代表着这个人的杏仁核跟一般人不一样。

有很多人说：“那我怎么才能够调整我的杏仁核呢？我就是容易激动、容易紧张、容易害怕。”你要知道，我们是可以了解杏仁核，并且安抚杏仁核的，甚至可以让杏仁核更好地与我们大脑的其他部位配合。

杏仁核和焦虑之间有着非常重要的联系。要了解杏仁核，首先得知道焦虑对于我们的意义。

原始人一定要有比较发达的杏仁核，因为他们面临的环境是非常危险的，动不动就会有一条毒蛇、一只老虎突然出现。在这个时候，如果反应慢，大半是活不下去的。所以焦虑是有用的，焦虑能够让他们活下去。但是到了现代社会，没有那么多老虎、毒蛇，我们每天生活的环境都比较安全。如果这个时候，我们的杏仁核依然那么活跃，那么我们就会变得难以相处，变得容易激动，容易生气，容易紧张，容易过度焦虑。大家可以做一下书里的一些自测题，先看看自己的焦虑程度大概是什么样的状况，这是可以评估的。

【总是冲动？其实是杏仁核被劫持了】

杏仁核一旦启动，它会控制你的大脑，这个叫作“杏仁核劫持”。所以有时候人们对于冲动的情况下所做的事情，事后会非常后悔。你问他：“你当时为什么要打人？你为什么要犯罪？”他会说：“我当时头脑一片空白，一点想法都没有。”这就叫作杏仁核劫持。

我们讲亲子关系的内容比较多，有时候父母突然暴躁，对孩子造成了伤害，过了半个小时就后悔了，经常说“唉呀，我不应该这样”。那你当时怎么想的呢？当时根本就没想，头脑已经被杏仁核劫持，大脑皮层退位了。

【孩子注意力不集中，可能是杏仁核过于活跃】

杏仁核一旦启动，它跟你之间沟通的方法叫作防御反应。所以一旦杏仁核启动，它会立刻接管你的大脑，干扰你的思维能力，也就是我们所说的逻辑思维的能力、深入思考的能力、注意力全都会被破坏。

我为什么讲这个呢？很多家长都会问：“为什么我的孩子注意力不集中？为什么写作业的时候总是东摸一下、西摸一下，不能够集中注意力做事？”因为他的杏仁核很活跃。如果你总是骂他，他就总是无法集中注意力。一个人在紧张的时候，是根本没法处理那些特别难的题目的。

所以，那些冷静、沉浸，能够乐于做一件事情，每天生活、工作得很投入、很快乐的人，才能够做出更多需要深入思考的事情。

【听书能让你更快地入睡】

关于晚上怎么能够更快地入睡，这个书里的理论支持了我——听书更容易入睡。听书比听音乐更容易入睡。原因是什么呢？听音乐不能够阻止你胡思乱想。你一边听着音乐，脑子里可能还在想今天发生的事，想明天早上要汇报工作，所以听音乐并不利于你睡觉。但是当你听我在给你讲书的时候，你的脑子会跟着思考，所以你没有空间胡思乱想，并且还很放松。在这种又想听清楚、又放松、又不胡思乱想的状态之下，人是最容易睡着的。