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以下为《我战胜了抑郁症》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们要讲的这本书叫作《我战胜了抑郁症》。在社会上工作这么多年，看到我身边也有朋友得了非常严重的抑郁症之后，我才知道关心抑郁症的患者是非常重要的一件事，因为这个远远要比仅仅让他们吃药重要得多。

这本书的作者叫格雷姆·考恩，他为什么有资格写这本书呢？因为他是严重的抑郁症患者，他曾经自杀过四次。有一次他已经割腕，在浴缸里边流着血，后来被他的家人救活了。四次自杀之后，他逐渐地走出了抑郁症，所以他写这本书，想要能够更加恳切地站在抑郁症患者的角度，来跟社会沟通和交流。

以前我们有很多错误的认知，包括我本人也曾经跟别人讲过，说重度抑郁症是难以痊愈的，因为这是一些医生告诉我的。后来，作者在书里边讲，说这种话对抑郁症患者是特别不负责任的，因为当你说重度抑郁症是难以治愈的时候，其实是告诉他们没有希望了。而事实上医生们喜欢说这个话，是因为他们有着自己角度的考量。医生最常说的话是吃药最有效，住院最有效，电击疗法最有效，只是格雷姆·考恩会觉得这些疗法虽然在某种程度上有效，但是对很多人来讲这个远远不够。

所以，他自己去采访了4064名抑郁症患者，然后从这里边筛选出了他认为非常具有代表性的9个人。这些人都是走出了抑郁症的人，他们有的曾经严重到自杀，严重到出现幻觉，但是，最后他们依然走出了抑郁症，过上了健康、阳光的生活。

所以这本书给我们最大的启示是什么？就是一定不要对抑郁症患者放手，不要觉得没希望了，他们是完全有希望变好的，因为书里讲的这些人这么严重都能够走得出来。我们要做的，是正视抑郁症这件事。首先，让我们了解一下什么是抑郁症。

抑郁症在这本书里边有一个比较学术化的定义。他说我们每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态，有抑郁状态不代表着有抑郁症。但是，有的时候我们却会毫无任何理由地变得情绪低落，如果这种心境状态非常严重，持续两周或者更久，甚至影响到了我们在家庭已经以及工作中的正常功能时，抑郁症状就被认为是一种疾病。

所以要区分抑郁症状和抑郁症的区别，如果你觉得这件事给你带来了困扰，并且持续的时间超过两周，你就要考虑是不是有患上抑郁症的可能了。这里边有一些迹象，我觉得需要给大家念一下，大家可以自己对比一下，看看自己有没有出现这样的状况。

迹象包括“自我评价或者自我价值感下降”，觉得自己干什么都不行，觉得自己特别糟糕；“睡眠模式改变”，例如失眠或者睡眠断断续续，更严重的是早醒，就是四五点钟眼睛一睁就睡不着觉，这是比失眠更严重的状况；“食欲或者体重的改变”，就是突然之间食欲增强或者食欲突然没有，体重发生大幅波动；“情绪控制能力降低，易激怒或者产生罪恶感，或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中”；还有一个症状是“一天之内情绪变化多端”，比如说早上起来的时候心境最恶劣，随着时间的推移慢慢有所好转，就是所谓的起床气会特别严重的人；“体验愉悦感能力的下降，无法欣赏和享受眼前的快乐，对于将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物都失去兴趣”，这种感觉很多抑郁症患者都描述过，就是觉得人生是一条黑色的隧道，你根本看不到前面有什么东西，所以这就非常严重。

还有，“对痛苦的承受力降低”，对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降；“对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病”，就是抑郁症会降低你身体的免疫能力；“性冲动的减少或者消失”；“注意力很难集中，记忆力衰退，有的时候会达到让人误以为是痴呆的程度”，在这里我们要区分老年人的抑郁症和老年人的痴呆，这两种状况是不一样的，有时候老人反应慢、没动作，是抑郁症的问题；“生活动力减少，感觉一切毫无意义，没有值得去做的事情，活力水平下降”。

以上给了我们一个抑郁症清晰的定义，就是当有以上症状的时候，你要考虑是否有抑郁症的可能。

抑郁症的定义从学术的角度讲，还分了几个不同的类型。比如说忧郁型的抑郁症，这种抑郁症是生物性的，就是你的身体产生了神经递质的改变，你体内的去甲肾上腺素和多巴胺的分泌水平，和过去相比有了大幅的变化。这种所带来的抑郁症的症状，普遍表现出来的是单向，就是抑郁，只是不高兴，情绪低沉。

第二种叫非忧郁型的抑郁症，非忧郁型抑郁症的特点是它是由某一些突然的事件引发的。比如说离婚，比如说家里边有亲属离世，比如说孩子叛逆等等，或者是经济压力特别大。这种突然发生的事件所导致的抑郁症，叫作非忧郁型抑郁症。

还有一种叫作精神病性抑郁症，精神病性抑郁症的人会出现妄想和幻觉。我们在这本书里就有这样的案例，他会觉得自己变成了一个会飞的人，然后就经常想从窗子里边飞出去，这是非常要命的一件事。

还有非典型性抑郁症，它的症状和其他抑郁症正好相反，就是别的抑郁症都会睡不着觉，这种病人却会使劲睡觉，一天到晚睡，怎么都睡不醒。但是他的心情也不好，也很糟糕，甚至有时候会很狂躁。

最后一个，是抑郁症的人数占比最高的，叫作双向障碍。我有朋友就是双向情感障碍，我第一次听这个名字时候，我也觉得很奇怪，我问医生说什么叫双向情感障碍？他说很简单，就是一个月抑郁，一个月狂躁，也叫作躁郁症。

比如，这个月抑郁的时候，跟我们说话就哭，然后就难过，觉得没意思，活不下去了，整天想着各种各样的事都会难过。下一个月突然变得亢奋的时候，他就天天锻炼身体，天天跟别人演讲，通宵不睡觉，每天晚上能够把家里的家务活全部干一遍又一遍。这是双向情感障碍，这种病特别难治，因为对于医生来讲，他的用药的方法是特别需要谨慎的。用不好的话，作用恰好相反，这就很麻烦。

双向情感障碍，我在另外一本书上看到过，更多的是和遗传有关，是和我们家族史上的这种状况是有关系的。有的人很幸运，他会遗传不到。同一批兄弟姐妹里边，有人会遗传到这个，有人就不会。

这是我们说的几个典型的定义，我们现在对抑郁症有一个基本的了解，大概是这么一个状况。

我们这本书的主体是讲这九个抑郁症患者。我们先说第一个，这个人叫帕特里克·肯尼迪，你听这名字觉得熟悉吗？他是美国总统肯尼迪的侄子，他的叔叔在总统的位子上被人枪杀了，他的爸爸又出来做总统的竞选。在做总统竞选的时候，他们全家都小心谨慎，因为他爸爸本身是一个严重的抑郁症患者，但是家里人不能提。家里所有人都知道家族里有抑郁症的问题，但是每个人都假装不说这个事。

他一直生活得非常谨小慎微，后来出去工作的时候总是被别人欺负，因为他个子很小，他的身材很弱小。后来怎么办呢？美国20世纪五六十年代的时候，他就开始吸毒、喝酒、纵情声色，越来越被别人排斥。最严重的一次是他的大学室友，把他的故事卖给了一本杂志。当他走到报刊亭的时候，发现封面上竟然是他的照片，杂志讲他是多么喜欢吸毒、多么喜欢喝酒的一个人。他当时就崩溃了，整个人躲在自己的世界里不敢出来，多次去尝试自杀死亡，是非常严重的抑郁症。后来什么东西帮到了他呢？

他遇到了一个老人家，这个老人家八十多岁，在当地开了一个餐馆。这个八十多岁的老人家跟他成了忘年交，并且对他表达了特别多的理解和同情。比如说那时候杂志的事件出来了以后，他向那个老人家打电话求助，老人家接到电话说的那句话，他记得很清楚。他对他表示了绝对的理解和同情，而没有责怪他说你为什么要吸毒。

后来他大学毕业之后，因为这个老人的帮助，逐渐有了健康的生活方式和价值观，彻底地戒酒、戒毒。最重要的一件能够让他走出抑郁症的事，就是他决心参选国会议员，用他的力量来推动社会对于抑郁症患者的关注，让美国立法来帮助抑郁症患者。

当他找到了人生的这个意义以后，他还在不断地努力。他说现在他还是有时候会有情绪的起伏，偶尔也会吃一些药物——吃一些医生开的处方药，不是滥用药物——但是他觉得已经好多了，他现在已经完全可以正常地进行工作和生活，并且推动了整个美国在抑郁症这个问题上的进步。这是这本书描述的非常严重的抑郁症患者之一，肯尼迪家族的继承人。

第二个人叫特丽莎·哥达德，这是一位黑人女性，她是一个电视节目主持人。这个小女孩小时候的生活确实是非常糟糕的，她很早就结婚了，遇到了一个有家庭暴力倾向的男人，然后他们离了婚。后来她在飞机上遇到一个男人，又结婚，又离婚。在她第三任丈夫的身上，她才找到了真正的爱情。第三任丈夫对她的抑郁症比较包容，不断地鼓励她、帮助她。

她认为最好的方法是瑜伽和放松疗法，她特别倡导大家去保持正念，去进行正念的呼吸。实际上正念疗法在西方是非常普及的，而且受到很多人的欢迎。甚至正念疗法都已经进入了美国的医保体系当中，医疗保险可以报销的。所以她鼓励大家做正念的呼吸，做瑜伽，因为这种方式能够让她放松。

她认为寻求帮助是很重要的。当一个人抑郁症出现的时候，会感到很无助。这时候她不应该把自己一个人困在房间里边，而应该更多地去跟别人求助，问问别人说我该怎么办，能不能听我倾诉一下。如果你身边没有这样的人，她的办法就是去参加那种社群小组。很多个抑郁症患者在一起，可以都讲讲自己的故事。跟这些社群小组在一起聊天，最大的好处就是你不需要向任何人解释什么叫抑郁症，别人也不会问你怎么会得抑郁症、抑郁症是什么样。不需要这样，这样会让你觉得很尴尬，因为大家都是抑郁症患者，所以大家可以很坦然地在一起交流，这个获得的心理支撑是非常多的。

这位黑人女性，她还受过严重的伤害，她的父亲并不是她的亲生父亲，但她一直都不知道。她一直到成年才知道那个人不是她的亲生父亲，这也给她很大打击。而且她的妹妹也是自杀的，所以他们家很有可能是有抑郁症的遗传。她也经常会出现幻觉，会出现被迫害的感觉，想自杀，但是最终她逐渐地走了出来。

当你正视这件事并且愿意讲出来的时候，你就走上了治愈的道路。所以这一点对我们也会有很好的启示。

第三个人叫作阿拉斯泰尔·坎贝尔。这个人的背景很牛，他是布莱尔的顾问。有一次克林顿悄悄地给他递了一个纸条和他开玩笑，说你干脆炒了布莱尔，到我这来给我做顾问。由此可见，他其实是一个非常耀眼的政治明星，在电视上经常会出现，帮布莱尔发言、写稿子等等。

他在二十八岁的时候抑郁症发作，发作的当天他还是在一个公众场合。他非常恐慌，他幻觉当中觉得自己好像要飞起来了，就不停地在里边大闹，最后被人们紧急地送到医院。人们没想到这么一个成功的年轻人怎么会突然变成这样，就是因为抑郁症的那种剧烈的发作。

我的朋友也遇到过这样的情况，以前大家只是觉得他脾气急，只是觉得他比较暴躁，结果有一次在一个公众的场合，他被彻底激怒了之后，一下子爆发出来，让周围所有的人都吓坏了，就会觉得这个人怎么会变成这样。这其实就是一个触发事件，使得他的抑郁症爆发。