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以下为《不去讨好任何人》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。今天，我给大家讲的这本书叫作《不去讨好任何人》。这是一本能让我们的内心变得强大的书，它和心理学相关，作者滑洋是一位心理咨询师。

我一直都认为，人的身和心的健康是密不可分的，心理健康会直接影响身体健康。那这本书讨论的是生活中常见的一种人格，叫作讨好型人格。所谓讨好型的人，通俗地讲，就是我们常说的“老好人”。这类人常出现一味追求照顾别人的感受，而忽略自己感受的不太健康的行为模式。

这本书给我们讲了这类人的八种典型行为模式，以及它们的应对方法。这些行为模式包括害怕拒绝别人、不敢向别人提要求、总是附和别人、苛责自己、压抑自我等等。本书将帮助我们打破讨好他人的行为模式，让我们活得更加自在。

当然，这八种行为模式未必在一个人身上都会出现，但是，如果你符合其中的某条或几条，那么这里的分析和应对方法也是适用于你的。

一、26道题，测试你是不是讨好型人格

首先，我们来了解一下怎么诊断讨好型人格。作者列举了26道题，你觉得哪一条内容符合自己就打个钩，最后统计一下总数。

“1.不敢拒绝别人，认为自己一拒绝，别人就会生气。

2.害怕别人不高兴，觉得别人不高兴自己会难受。

3.总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。

4.每天都忙于应付各种人的需要，感到疲惫与无力。

5.总是附和别人，不敢表达自己的真实想法。

6.性格温和，没有个性。

7.守规矩、听话，从不挑战规则。

8.身边有很多朋友，却感觉不到他人的爱意。

9.不能向别人提要求，因为害怕被拒绝。

10.别人一对你好，你就不知所措，甚至觉得内疚。

11.有深深的自卑感，不敢行动。

12.得不到他人的认可，就觉得自己没做好。

13.害怕被孤立，希望所有人都觉得自己是个好人。

14.界限感不清，过度为他人的生活与情绪负责。

15.不论自己做什么，都希望有人可以同意自己这样做。

16.用极高的道德标准要求自己。

17.害怕与别人竞争，不愿意做决定。

18.总是将微笑挂在脸上。

19.从不发脾气，觉得自己没有攻击性。

20.从不争强好胜，总是扮演“弱者”的角色。

21.时常没有安全感。

22.压抑自己的情绪，不敢表达。

23.认为自己的人性里不该有黑暗面。

24.总是为别人牺牲自己，并告诉自己这是一种叫作奉献的美德。

25.经常自我反省，觉得自己做得不够好。

26.内心矛盾，不知道如何取舍才能让自己和他人都满意。”（引自滑洋.不去讨好任何人.北京:人民邮电出版社，2023.3. 以下凡出现引用，若无特别说明，均引自本书）

这26道题，如果打钩的总数是18个~26个，那就是骨灰级讨好者。如果打钩的总数是9个~17个，那就是资深讨好者。如果打钩的总数是0个~8个，那就是低讨好者或者不讨好者。大家可以根据这个标准自我诊断一下。

二、讨好型人格的八种典型行为模式

那接下来，我们来看一下日常生活中，讨好型人格的八种典型行为模式。

1.拒绝别人就心慌

第一种行为模式叫作拒绝别人就心慌。

书中讲了一个例子。有一个女孩叫乐怡，她是一家公司的档案整理员。每到年末，她的工作就非常繁忙。这时，她的同事兼好友找她，说老板给了他一个紧急任务，问乐怡能不能帮忙。乐怡听到这个请求，就陷入了进退两难的境地。一方面，她自己的工作很忙，另一方面，她又怕拒绝了同事，会伤害到彼此的关系。乐怡的这种行为就是不敢拒绝别人。

• 心理关键词：脆弱

这种行为的背后有一个关键词叫作脆弱。这种脆弱通常有三个层面。一是，他认为别人很脆弱。如果自己拒绝，对方肯定就会生气。二是，他自己很脆弱。如果他拒绝了别人，别人一生气，自己就会心慌。三是，他认为两人的关系很脆弱。如果他拒绝了别人，那么自己和对方友谊的小船就翻了。

那为什么拒绝后会心慌呢？因为讨好型的人会陷入一种状态，叫作儿时状态。人小的时候，衣食住行都依赖父母。那时，如果父母对我们很温和、充满爱，那我们的心理一般不会出现问题。但是，如果父母脾气非常暴躁，那在高大的父母面前，我们就会觉得自己很弱小，从而变得胆怯。由此，我们就可能产生心理阴影，然后会把这种胆怯的状态延续到成年。所以，当我们拒绝别人时，就会陷入儿时状态。这时，我们不是一个成年人，而是变成了一个在权威父母面前瑟瑟发抖的孩子。

• 不良后果：疲于应付所有人的需求

这种行为模式造成的后果，就是会让我们疲于应付所有人的需求，最后，我们可能什么事都做不好，而且自己还特别沮丧。

• 应对：练就强大的内心

那我们要怎么调整这种行为模式呢？解决的关键是要做到内心强大。做到内心强大有这么几个方法。

第一个方法叫作与过去告别。它主要有这几个步骤：首先，当自己因无法拒绝别人而进退两难时，先停下来察觉发生了什么。接着，问一问自己为什么害怕，同时要看到这个心理背后美好的需求。比如，是害怕因为拒绝失去关系和爱。最后，换一个思路去满足这些美好的需求。比如，不是一味地讨好别人，而是可以告诉别人自己的困难或者想法。

第二个方法叫作做出选择。