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以下为《生活的陷阱》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

我们今天讲一本非常实用而且很有智慧的书，叫作《生活的陷阱》。我曾经讲过这位作者的另外一本书，叫《幸福的陷阱》。如果你听过《幸福的陷阱》的话，你就知道《生活的陷阱》应该也是一本关于ACT（接纳承诺疗法）的书。接纳承诺疗法真的可以帮到很多人。这本书的英文题目更有意思，叫作The Reality Slap，意思就是“现实的耳光”。当你在现实生活中突然遇到一记响亮的耳光，我们把这种情况称作人生进入了至暗时刻。每一个人在人生中不可避免地都会进入至暗时刻，我们该怎么样自救，怎么样从至暗时刻中走出来，这就是这本书的主题。

【“退一步海阔天空”的真义】

中国人讲退一步海阔天空，我们过去理解退一步海阔天空，就是忍让一点儿，但其实不是，退一步海阔天空就是扩展。这个作者讲了一个四步读书法，你可以通过读书体会一下，这个体验特别好。这个体验需要四步，你可以拿一本书试试。

第一步：想象手中这本书是由所有你最难应对的情绪构成的。

比如失败、离婚、被人瞧不起、破产、疾病……各种最糟糕的东西。

第二步：读完这段时，请从边缘处拿起这本书，让它打开并且位于正中。紧紧抓住书的边缘，在你面前拿起这本打开的书，然后，拉近它与你之间的距离，几乎碰到你的鼻子——实际上它差不多已经完全挡住你的脸，模糊了你的视野，就这样坚持20秒左右，留意会有怎样的体验。

第三步：请再次想象这本书包含你所有最难应付的情绪。读完这段时，请用双手把书托起，紧抓住书的边缘，拿得越远越好。尽量往远处伸展胳膊，将胳膊肘完全伸直，保持这本书在你手臂长度的距离。这样坚持1分钟左右，留意会有怎样的体验。

会有什么体验呢？累。虽然你控制了这个情绪，让这个负面情绪远离你、不贴近你了，但你会觉得很累。胳膊一直这么伸直，让这本书不要靠近，这是控制；让书贴近，挡住自己的脸，这个是被控制。

第四步：读完这一段时，请将这本书温柔地放在你的膝盖上，让它们在那里休息20秒钟。与此同时，伸展你的胳膊，深深地呼吸，怀着孩童般的好奇扫视周围的环境，留意你看到、听到和闻到的。

你看，书还是书，坏情绪还是坏情绪，放在那儿。除此之外，我还拥有整个世界，我还有很多事可以去做。

【价值和目标的本质区别是什么？】

那我问大家，什么是价值，你的人生的价值是什么？你可能会说：“我人生的价值是我需要被人爱，我需要被人尊重。”各位，被人爱、被人尊重都只是目标，而不是价值。那大家不明白，价值和目标的区别到底是什么呢？价值和目标的本质区别就是，价值是你想要如何表现，目标是你想要获得什么。很多人分不清这两者。他的生活找不到价值，他觉得我需要被爱，我需要被尊重，但被爱、被尊重都是他想要获得的目标，而非价值。

我就突然想到了孔子，孔子讲“吾欲仁，斯仁至矣”，当你想要成为一个有仁心的人，仁就到了。为什么呢？因为只要你愿意，你此刻就能表现出爱，你此刻就能表现出尊重，你此刻就能表现出奉献，你此刻就能够表现出这些价值。价值不是一个结果，不是你要获得的东西，而是你愿意表达的东西。这就叫作价值。价值与目标是不一样的。理解了这一点以后，你会发现自己很快就获得了幸福，因为你可以很快地为自己的工作找到意图。

【珍视现在拥有的美好】

这本书的最后一个版块，讲如何发现宝藏。我们从这些糟糕的经历中发现宝藏，也是一份荣幸（Privilege）。我们前面讲过，意图加当下就等于荣幸。当我们能够怀着一种有价值的意图，生活在当下的时候，我们就能够感受到生而为人遭遇到这样复杂的事情，所产生的一种荣幸。所以作者说，要让灯光照向整个舞台，不是忽视苦难，不是假装没有苦难，而是不要把聚光灯只照在这个苦难上，要让灯光散开，让整个舞台变亮。你会发现世界还很大，还有很多别的事可以做，不要只聚焦在这一件事上。人们特别容易忽视那些我们已经拥有的美好的东西。

作者举了一个例子，说你们都在看这本书，那么现在请花5分钟的时间想象一下，如果你失去视力是什么感觉。那如果失去听力呢？如果我们的手没有那么灵活呢？如果你的手受了伤，就算在手指尖缠一个胶布，你都会发现有很多不便之处。假如你没有手呢？还有些更重要的事，比如呼吸呢？当你能够把每一口气畅快地吸进来、呼出去的时候，这难道不值得欣慰吗，难道不值得感恩吗？