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你好，欢迎来到非凡精读馆，我是魏知超。

今天我要为你解读的书是《具身认知》，作者是美国芝加哥大学的心理学教授西恩·贝洛克。

这本书为我们带来了一个非常颠覆传统的观点，那就是身体和精神之间的关系并不总是精神指挥身体的。比如，我命令我的手臂摆动，手就会动起来，但其实很多时候，身体是可以反过来控制精神的，我手臂的摆动姿势，有的时候会反过来影响我思考的效率。所以很多时候，我们应该多多利用身体来改变大脑。

你肯定有过这样的体会，比如当你挺直腰背，你的心情会随之振奋起来；当你微笑起来的时候，哪怕是那种刻意的微笑，都能够让你的心情有所好转。再比如，面对一些难题，你在办公室里坐着的时候，会百思不得其解，但只要你换到健身房里，让自己跑起来，一跑起来，身体的状态一改变，你的解题思路一下子就找到了。

这些体会都不是错觉，它们其实都反映出身体对心理的影响：你的身体怎么运动，你摆出什么样的姿势，怎样打手势，这些可能都会影响你的想法、情绪和决策。

所以如果你想要改善很多心理方面的问题，不论是情绪不佳也好，学习效率低也好，还是社交的时候受到挫折也好，你其实都可以试试这种“从外到内”的思路。有时候只要改变一下你的身体姿态、状态，可能就会收获奇效。而且这种以身体为切入点的解决方法，往往操作起来更加简单直接，我们在日常生活里实施也更加容易。

这本《具身认知》汇总了心理学家在这方面的很多重要的研究结论和一些实操的方法。书名里的“具身”这个词，指的就是我们的身体和心智之间的紧密连系。“具身认知”就是指身体如何影响认知。当然，书里不止讲到了认知，也有大量的篇幅是在讲身体如何影响我们的情绪，影响我们的社交心理等。

身体对心理的影响是全方位的。下面我们就来分别讲一讲具体应该怎样利用身体来调节我们的情绪。比如怎样平息怒火，怎样利用身体来提高学习能力，怎样学数学，怎样利用身体来促进智力活动，增强我们的创造力，以及怎样用身体来增进人与人之间的交流。

最后我们还会介绍几种有综合效果的身体活动：锻炼、冥想和接触自然。这几项活动，不论是对情绪也好，还是对认知也好，都有很多好处。

“具身认知”这个主题是这些年来心理学研究里一个比较火热的研究领域，所以我的讲解也不完全局限于这本书里的内容，我会帮大家补充一些我这些年来读过的新论文、新研究成果。

一、如何利用身体调节情绪

01 用身体表现情绪

我们先从如何利用身体来调节我们的情绪开始说起。

那怎样利用身体来调节情绪呢？按照“具身认知”的这个逻辑，我们要做的事情其实非常简单。那就是如果你想要拥有某种情绪的话，就先让你的身体表现得好像已经拥有那种情绪就可以了。然后，你的内心感受就会被身体带着走，变得跟身体的表现一致。比如，如果你想要开心，那最简单粗暴的做法就是，不管三七二十一，先让自己笑起来。你脸上那个快乐的表情，会让你的心情真的变得快乐。

再比如，如果你想要平复怒气，那最简单粗暴的做法是把愤怒的原因先丢在一旁，直接引导你的身体进入到那种不生气的时候才有的放松状态。同样地，这种不生气的身体状态，也会真的平息你的怒火。

又比如，如果你想要变得更加自信，那最简单粗暴的做法也是不管三七二十一，你先摆出一副自信的姿势再说。你那个“牛气轰轰”的姿态，会让你的内心也真的变得更加“牛气轰轰”起来。

调节情绪真的就有那么简单吗？效果是真的有。我们刚才好像随口举的这几个例子，其实都是有实验支持的。不过，这里面有一些细节非常值得注意。

下面我想拿“笑容会改善心情”这样的一个例子，来具体地看一看“通过表情来调节情绪”背后的原理具体是什么，以及有哪些关键的细节很值得我们注意。

我们就从一个我最近看到的研究开始说起。2022年的时候，斯坦福大学的一位心理学家组织了一场跨越很多国家的大规模研究，他主要想考察的是三种笑容能不能改善情绪。

第一种笑容，是让参与实验的人去模仿一张照片里一位演员的笑容。

第二种笑容，是什么也不看，直接摆出那种嘴角上翘、脸颊上扬的一个微笑的表情。

相比于第一种笑容，就是照片里那位演员比较灿烂的笑容，这第二种笑容其实是一种不完全的笑容，比较像是空姐、服务人员那种职业性的微笑。那些发自内心的微笑，是会让我们眼睛周围的肌肉自然地收缩，就是我们平时说的“笑得眼睛都弯了”。这种眼角周围的变化是职业性的微笑没有的。

这个实验里面还有第三种笑容。第三种笑容，是让参加实验的这些人用嘴含住一根铅笔，咬着铅笔会让你的嘴角上翘，等于也是无意中模仿了微笑的嘴型。

那么一段时间之后，研究者分别测量这三组人的情绪，看看他们有多开心。结果发现，除了最后咬铅笔的第三组之外，前面那两种笑容都让参与实验的这些人感觉自己真的变得更加快乐了。其中模仿照片上演员的笑容的这一组，它的效果又比摆出那种职业性笑容的这一组更加好，他们的情绪更加快乐。

之所以在这个实验里面设置了第三组“咬铅笔”这么一个奇怪的操作，其实是因为之前有一个非常著名的研究，那个研究发现，只要嘴巴里咬着一支铅笔一段时间，人就会变得开心起来。很多书里后来都提到了那个研究，但是它后来引起的争议很大，很多科学家最后都没能复制出这个研究结果。

那这一回呢，这个史无前例的、涉及很多国家的跨国实验，算是将研究结果“一锤定音”了。咬铅笔的确是没什么用的，但是更加简单的笑容反而是真的有用。你看前面那两组，都是不管三七二十一先笑起来，的确就会让你的心情变得更加快乐。

我们就借这个结果先来简单地说一下，为什么表情会反过来影响我们内心的情绪？