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以下为《我的情绪为何总被他人左右》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

今天我们要讲的这本书叫作《我的情绪为何总被他人左右》，我觉得这个标题就已经非常吸引人了。咱们讲过《关键对话》，讲过《第三选择》，讲过怎么样去培养孩子的社会能力。

你会发现无论是《关键对话》，还是《第三选择》，中间都有一个步骤特别重要，就是你自己不能急，你自己一旦急了，自己一旦生气了，你发现后边的“第三选择”和“关键对话”就都做不出来了，所以怎么样去掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。

所以这本书就把这关键性的一步放大了，然后告诉我们说怎么样能够控制好自己，不要被外在的环境所决定。

写这本书的作者叫作阿尔伯特•埃利斯，这个埃利斯是在心理学历史上非常重要的一个人物，他在美国被评为最伟大的行为心理学家的前三名，他排第二。第一位是卡尔·罗杰斯，人本主义的这个建立者，第二位就是他，第三位比他名气还大一点，叫弗洛伊德。所以你可以知道，老先生有多高的地位。

他在二零零七年的时候，被评为活着的最伟大的心理学家，但是很遗憾的是在那一年他就去世了，一共活了九十四岁，也算高寿了。他创立了一个叫作REBT的心理疗法，REBT是所有的美国心理医生、心理治疗师在去考执照的时候都必考的科目，所以这个人的学术地位是很高的。

这本书里边最大的贡献是在于他把我们的不良情绪分了类，并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的，他认为我们一共有四种典型的不良情绪。第一种叫作过分地烦躁，你们可以对照一下自己，自己有没有过分地烦躁的时候，比如说你回到家看到孩子在那儿玩东西，然后把周围搞得乱七八糟一锅粥，然后这时候你心里边一股莫名的怒火就出来了，会特别地生气，冲孩子大吼一声说回房间去或者把那儿收拾干净。

这时候你有没有觉得自己过分了，就是有时候你心情好的时候，孩子在旁边玩、闹觉得挺好的，所以玩、闹把周围折腾得乱七八糟这件事，其实它并不意味着一定你就要那么抓狂，或者你想想看你小时候如果被你爸爸突然这样吼一声，你也会特别地惊恐。所以那个烦躁就是一个过分地烦躁，这过分地烦躁里边还包括紧张、沮丧、恼火、担忧。

有的人为了参加明天的考试，今天一晚上睡不着觉，翻来覆去地难受、别扭，这都是过分地烦躁和担忧所导致的结果。这种情绪我觉得在人生当中，应该不陌生。大家可以好好想想自己在什么情况下会出现过分地烦躁，触发你烦躁的是上司、是下级、是配偶、还是孩子，甚至是雾霾。

我发现当北京的雾霾厉害了以后，我身边很多的人在雾霾天过分地烦躁，我发现那个群里边没有别的主题，所有人就在里边抱怨这个雾霾，你知道这种对雾霾过多的抱怨导致的结果就是只要空气不透明，心情就不好，所以这就是我们说过分地烦躁。

这时候你都不敢出来说你放松点，甚至你会跟别人说你放松点，反正那雾霾在那儿你也得呼吸呀，你呼吸，你就吸着呗，不吸你就死了，所以你不要受它的影响。

当你说这个话的时候，会有很多人骂你说，这叫心灵鸡汤。你用这种方法麻痹大家，就在这个雾霾里边沉寂下去。实际上不是，实际上这是一种自救的方法，但问题是我们会容易因周围的环境变得过分地烦躁。

第二种叫作过分地生气，就是对他人表示戒备，对他人突然之间就戒备起来。那次我在飞机上遇到一个人上飞机，那个空姐就跟他讲说:“先生，麻烦你把这个行李箱放到上边去。”就是你不应该放脚底下，你应该放到上边。这么一句话，然后那个人就突然爆发了，然后在整个飞机里大喊了一声，说：“你放！”说让那个小姐放，说“你一个服务员还敢要求我？”就因为人家空姐提醒了他一句，让他把行李放在上边，他就说“你一个服务员还敢要求我？”

我当时在旁边判断了一下说中度抑郁了，就是他太容易发怒，他那个生气来得特别地突然，所以过分生气、愤怒，气得发疯，这些东西都是过分地生气。

第三个叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。我们古人经常讲说一个人得意忘形，得意忘形这个词其实不是我们现在理解的得意忘形，得意忘形是个挺高级的境界，就是你把这个涵义找到了，外在的形状其实变得不太重要了，得意忘形是这个意思。但是另外一个更要命的状态，叫作失意忘形。

什么叫失意忘形呢？就是我失恋了，所以你别跟我说这些事，我不听了；我家里孩子生病了，所以我现在什么事也干不了了。那天我们讲王阳明的时候，忘了讲一个案例，我觉得特别有意思。王阳明有一个学生在王阳明面前，有一天突然就变得特别焦虑。为什么呢？因为他儿子病了，你知道孩子是父母的心头肉，这孩子一病以后，这父母就特别焦躁，表现得特别烦躁。

这时候王阳明就跟他讲说此时正是修炼时，如果你此时不用功，你平常下那些功夫是干什么用的？在你心乱如麻的时候，最考验的就是你日常的修炼是否有效，所以这时候你应该好好把你日常的修炼拿出来，看一看你的内心，你的内心能不能安定得了。孩子生病了，父母难过这是一定的事，这是人之常情、是常理，所以你当然可以难过。

但如果过分的话，那就是存了一丝私念在。私念就是自己的自私的念头，你为了孩子难过，这是可以的。但当你为自己有了过分的难过的时候，觉得我怎么这么倒霉，我的孩子怎么会生病的时候，你的那个痛苦和焦虑才会更加地放大，这其实就是佛教里边讲的“我执”变多了。当你的“我执”太看重自己所受到的挑战和伤害的时候，你就会发现说孩子生病这件事会被过分地放大，所以这是我们说第三种，叫过分抑郁，失意忘形。

最后一个叫过分地内疚，过分地内疚就是觉得一切事都是因为我，这事我真的特别地自责，要不是我当年做那个事就不至于怎么样。尤其是在很多不好的事发生了以后，人们就特别容易陷入这种过分的自责、悔恨。那我知道你们的问题说，那什么是过分呢？那我怎么判断这事到底过分还是不过分呢？

埃利斯特别有意思，他说什么是过分呢，什么是过分你自己应该知道，百分之八十五的情况之下，一个人都应该知道自己的这个反应是不是过分。我觉得他说这话有道理，你要拿一个准确的心理学量表拿出来打分，确定自己有没有过分，这个行为就过分了，这个你自己应该能够掌握到你刚刚发脾气这件事是不是对的，你为考试焦虑是不是对的。

我们家里有一个长辈、亲戚，他就是当年高考，那时候高考也很难，他每次去高考之前，都紧张得吃不下饭，睡不着觉，所以连续考了三年都没考上，特别惨的一件事。平常练习的时候都很强，每次练习一考成绩挺高的，但是一上考场就彻底晕菜了，这就是过分了。

所以过分不过分，百分之八十五你自己应该知道。那还有百分之十五呢，那可能就是有些人神经比较大条了，就他真的不知道。但是这时候别人应该能看出来，你对这个事的反应过了，所以当有人提醒你说你过了的时候，你就要思考一下我是不是出现了四种这种消极的这种情绪。

所以我们说四种不良的情绪是怎么来的呢？这里边就谈到我们之前在《压力管理》那本书里边曾经讲到的ABC模型，ABC模型的鼻祖就在这边，什么是A呢？A就是事件发生，有一个事发生了，比如说孩子的成绩考了倒数第一名，这事发生了。B是你对这个事的看法，你认为孩子的成绩考倒数第一名，这事我不能接受，我觉得这事我很生气，这是你的B。所以C是你把孩子揍一顿或者你为这事跟老婆吵架，你把这责任推给在老婆身上或者你为孩子请了无数的家教，让孩子晚上都不能睡觉，就天天在那儿学习，这就是ABC。

那么我们刚刚说的四种不良的情绪在ABC里边是哪一个呢？那个是C，就是因为前面的A和B，所以导致你过分地生气、过分地担忧、过分地恐惧。这种过分地情绪的变动是由于前边的A和B导致的。那么在生活中，有很多人想要改变C，他们的办法是什么呢？就是不停地去改变A，他们认为只要这个A没有了，那我这个C就不会有，所以他会不断地想，孩子成绩不好就补课，就盯住他。

我还听过一个阿姨跟别人分享她的经验。她儿子上了大学，她就跟别人分享这个经验。说高中这几年没别的办法，盯住，不要管他怎么反抗，不要管他怎么不高兴，就总之盯死他，要保证他一定要上大学，她认为这是一个很好的经验。但是这个经验的结果就是，发现孩子上大学，可能也未必好好学。因为他终于没人盯了，他这一辈子都是被人盯着长大的，所以这会让你身心交瘁的。

各种各样的建议就是来自很多人都认为如果改变了A，那么就不会有C。比如说你们见过那种当街打小三的人吗？就是老姐妹几个找到了小三，冲过去就把人打一顿，也不管自己有没有犯罪。她就认为说只要我消灭了这个小三，那我的家庭就好了。你消灭了这个小三，那还有小四呢？那好，我消灭老公，消灭了老公这家庭就变好了吗？消灭了老公，你可能内心当中更加地焦躁、焦虑，你会是一个天大的失败者，因为连老公你都消灭了。

所以很多错误的在生活当中纠结的方法，就是因为我们大家都认为说只有改变A，才能够改变C。而事实上人生不如意事十常八九，如果你总是期待着一切都如意，你才能够有一个如意的感受，那你就这辈子都不会如意。

书里边有一个很好很有意思的例子，他说那个美国的花式篮球，他们在表演的时候，会有很多小丑玩那些很好玩的东西，有一个人抢这个人的球，这个人就拿着那个球追过去，然后拿着一桶水去追那个人要泼，然后跑到那个观众席上，一不小心就把这个水泼到旁边的一个小孩身上了。

然后你想如果你是在生活中，看到一个人拿着桶朝你摔过来，然后一桶水要朝你身上泼，那你一定会觉得很惊慌。但是在玩这个美式篮球的时候呢，那些小孩子们在那旁边都兴奋地看那个小丑冲过来，只要一泼过来，那小孩就很高兴，还喊泼我泼我，就很高兴，为什么呢？因为他们知道那个B，就是他们对这个事的看法，是他玩过这个游戏，他知道那个桶泼出来的不是水，而是糖果，是一桶糖果泼在他身上。

所以当你对这个事有一个不同的认识的时候，同样一件事情带来的结论都会不一样，你说你走在马路上被人一桶水泼在身上，你一定会生气。走在路上一桶水泼过来，会很生气。但是如果你知道是泼水节呢，如果你专门飞到泰国去，就是为了参加泼水节，结果你走到大街上，没有一个人泼你的水，你什么感觉，你会觉得很倒霉。

我有一个朋友每年都要去泰国过泼水节，他觉得太好玩了，所以往身上泼水这一件事，这是同样的A，但是因为有着不同的B，因为有着不同的对这个事的看法，导致整条街上的人都很嗨地在那儿玩，所以这个世界上各种各样的A，经过了各种各样的B之后，才导致了各种各样的C。

因此在这里边，我们要了解四种不良的过分愤怒、过分担忧、过分自责和过分抑郁，导致这些的原因是什么？埃利斯最大的贡献是又给了我们三个最常见的病态思维模式，也就是我们说的三种最大的错误的B，这三种最大的错误的B是什么呢？

第一个错误的B就是恐怖化，什么叫恐怖化？就是我们总喜欢把一个事想得特别地严重，我们总觉得万一怎么样，那怎么办。我最近从大学里边辞职了，然后我觉得实在是在大学里上学没什么劲，上班没什么劲，我就把大学那工作辞掉了，因为我觉得他们的教育理念跟我不太一样，就辞掉了。辞掉了以后，我爸妈就特别担忧。我爸妈就说你这个这么大的事，你不跟我商量一下，你就辞掉了，你将来万一老了，你需要钱怎么办？我说我老了需要钱了，一个月六千块也不够，它养活不了我，那个事没有那么严重。我爸说不行，你老了还是得有个人每个月给你发点钱，这才管用。

他们的想法就是万一你倒霉到了那个份上，你连这六千块你都没有的时候，你怎么办？所以人们会过度担忧。还有人觉得万一我要是生了病怎么办？万一雾霾呼下去，我就得了肺癌怎么办？所以太多的对于这种万一的担心会导致我们紧张兮兮的，一天到晚的会觉得这个事会发生、那个事会发生。