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今天我们要一起解读的书叫《不执着叫看破，不完美是生活》。猛一听这个书名，你可能会感觉像哪个落魄作家写出来骗稿费的心灵鸡汤，事实上这是一本关于完美主义的非常科学、实用的心理自助书。它首先告诉了我们一个特别重要的道理，就是：千方百计地防止出错，并不一定就是在把事情做好。相反，这种所谓的“努力”很多时候，会把人带到沟里去，让你的行动力彻底瘫痪。

一 什么叫完美主义

这个道理不算新鲜，但是，最大的问题是被完美主义困住的人，经常感觉不到自己真正的问题。

他只是会觉得，自己很失败，什么都做不好。虽然他们已经非常非常刻苦、尽心了，可是内心深处，他们还是觉得自己不够好。

你肯定见过这样的人，在工作上总是加班加点、非常努力，但是还经常自我批判，会为了工作过程中的一点点差错感到挫败不已，这一点点差错如果被人指出来了，他们更是会羞愧难当。写一份报告，会花好几个小时去斟酌开头几句话到底该怎么写，总之任何一项工作在他们看来都像是一场劫难。他们可能也会很在意别人的评价，别人对自己态度稍微冷淡一点，他们就会紧张地想：“糟糕，是不是我哪里做得不好了？”

另一些完美主义者，会常常感觉对别人失望、丧气，总觉得自己对生活好像失去了控制，哪哪都不顺自己的意。

比如，有一些家长，会觉得都教过孩子一百遍，做作业的时候身体要坐直了，为什么孩子还是堆在那儿磨磨蹭蹭地写作业，控制不住就要发火。在外人看来，他们总是对孩子各种挑剔，只要孩子的行动稍微有一点不符合预期，就大发雷霆，但是很少有人知道他们内心的痛苦和挫败。职场上也一样，有一些领导者，经常埋怨下属工作不尽心，干脆自己撸起袖子干了。下属觉得领导苛刻，不被肯定，领导自己也累得半死。

作者把把总是担心自己表现得不够好的人，总结为内向完美主义者。把那些对别人过分严苛的人，总结为外向完美主义者。

内向完美主义者，容易跟自己较劲儿，强调对自己的控制，因为他们需要保证自己在每一个任务细节上都做到完全的规范和精致。但是，人的精力总是有限的，如果在任务过程中过多在意细枝末节的事情，那任务的推进也会变得极其困难。所以内向完美主义者除了感觉焦虑，还容易感觉到挫败、纠结、紧张和自责。

外向完美主义者呢，因为总是批评、控制或者惩罚自己身边的人，所以，大家会觉得和他们待在一起压抑，甚至可怕。他们自己因为总是在花费巨大的精力去控制外部环境，所以也总是容易感觉焦虑和疲惫，如果他们真的抓住了别人的某些小辫子，还容易把自己气得够呛。结果，这种对别人或者外部环境的担忧和不满，会让他们经常陷入人际冲突所带来的孤独感。

大部分的完美主义者，很可能兼具内向和外向完美主义的特征，让自己的生活一团糟，也搞得别人鸡犬不宁。他们总是担心一旦事情的发展不符合自己的预期，就会有可怕的灾难，所以就容易给自己或者别人定下过高的行动目标和过于严苛的行动规则。这样一来，努力的过程就会变得既漫长又艰难，每一次行动都搞得跟渡劫一样。

而这种奋斗经历又会让人坚信：如果自己没有在情感、生理和心理方面都付出巨大的努力和能量，那目标多半无法达成。这种信念，导致了完美主义者总是有一种受虐的宿命，生活也很难过得顺心如意。极端的完美主义甚至会造成的各种心理疾病，比如焦虑症，抑郁症。

当然，作者也说了，不是标准高或者努力奋斗有问题，但是当它让你情感上受折磨，事业上没办法成功，经常不快乐的时候，它就成了问题。

二 如何判断自己是不是完美主义者

那到怎么何判断自己有没有完美主义呢？书中给出了完美主义的9个特征。

首先，完美主义者非常注重各种细节。书里边有一个例子，一个叫泰丽的女性，是公司的中层领导，她不善于计算，但是又特别重视报表的细节，所以，经常信不过下属，没有她亲自检查，就不敢采用下属提供的数据，等于下属所有的工作，她都要重做一遍。经常因为自己和员工计算不一致而复核，耽误大量工作时间。

其次，完美主义者特别看重规则和条理。可以到什么程度呢？比如，一个全职妈妈，把家里每一个碗和盆都写对应的用途和标签，如果孩子把用来搅拌的碗盛了沙拉，这个妈妈就会抓狂。

第三，完美主义者往往期望很高。这个很好理解。一个典型的例子就是择偶要求。你有没有听过一些人说自己基本没啥要求，是只要合眼缘就好。一般这样说，都是因为对伴侣期望特别特别高，高到不好说出明确的特征，只能说出个又模糊又玄的“合眼缘”。

第四点，是外表整洁。很多完美主义者会比较注意打扮。

第五，完美主义者会力求避免错误。他们生怕犯错，到了过分的程度。就像前面或的泰丽，她也正是因为特别害怕犯错，所以格外注意细节，报告交上去之前，会不停地反复核对。