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书友，你好，我是李拓，欢迎和我一起多读一本书。

你幸福吗？我这么问有点突兀，咱们换个说法，到底怎么样的人生才算是幸福的呢？我这有几个条件，这些条件是1976年美国心理学界普遍认为的一个幸福的人所必需的，您可以根据自己的实际情况来对照一下。

首先，属于高薪；第二，已婚状态；第三，年纪轻轻；第四，身体健康；最后，受过良好教育。

我不知道您听完了之后有什么样的感受，是不对还是不够。现在我们先不管美国人是怎么说的了，您可以做一份自己的幸福清单，去想一想假如这些清单上面的东西都满足了，您就真的幸福了吗？又或者我再追问这一句，这些幸福又能持续多久呢？

让我们带着这些疑问进入今天为大家带来的这本《真实的幸福》。真实的幸福，这幸福还有假的吗？诶，还真有。只要我们把幸福当成是一种渴望，一种满足后的状态，就是虚假的幸福。

与之相反，如果我们出于爱，而不是出于心理补偿；如果我们出于自己的努力，而不是出于感官刺激，我们得到的就是真实的幸福。比如说特蕾莎修女，无论她有没有得到诺贝尔和平奖，她都是幸福的。她当年在印度创立收容之家，也是改变了无数穷人、难民的命运，她的力所能及给全世界都带来了温暖。

这就是这本书的核心观点，幸福不来自感官的感受，幸福来自于建构。这话怎么理解呢？感受是一种被动的体验，而建构是主动的创造，也就是说咱们人活一辈子是被幸福牵着鼻子走，还是追着幸福跑？这个选择很大程度上决定了我们人生的质量。

那是什么东西在妨碍我们去获得真实的幸福呢？这一切还得从一个实验开始说起。

1967年，三位宾夕法尼亚大学的心理学博士找到了一些狗，将他们分成了三组。第一组只是拴起来；第二组拴起来，进行电击，但是这个狗可以通过触碰一定的机关去停止这种电击；第三组拴起来，进行无法停止，也无法反抗的电击。

之后他们把这些狗放到一个装置里，这个装置是一个大的铁笼子，中间有一个挡板，分割成这么两块区域，一边通电，另一边没通电，也就是说只要这些狗跳过这个挡板，可以免受痛苦。

实验开始了，狗被关进笼子通电。第一组和第二线组的狗大部分都立刻地蹦到了另一侧，而第三组的狗，就是刚才那些栓起来进行无差别电击的那些狗，大多数都在带电的这一侧，原地哀嚎，倒地呻吟。

塞利格曼最终将实验的结果延伸到了人们在面对困难时候的一些表现，将这种放弃抵抗、进入绝望、失去控制的现象，称之为习得性无助。其实这东西我们一点都不陌生，比如说破罐子破摔、认命、这辈子就这样了、人生没救了等等。

在习得性无助的状态之下，我们看待人、事、物的角度就会出现改变。

它主要体现在三个方面上，首先就是内化问题，在错误和问题当中首先责怪自己，上来就想这都是我的错，这都是我的错。第二就是渗透问题，会把这种责怪带到生活的其他时候和其他方面，比如说上一回我就丢人了，这一次肯定更丢人。最后就是问题永恒化，认为这个错误和问题永远不能被改变，比如说我的人生就是个错误，这种特别消极悲观的想法。

当时塞利格曼才25岁，也是非常年轻。就因为这个习得性无助理论的提出，他在学术界是名声大噪。在这个实验当中还有一个额外的发现，虽然大部分的狗在不停地被电击之后，都会表现出习得性无助，但是也有一些狗，虽然不断被电击，但始终不放弃抵抗，无论实验多少次都是这样。

这个现象提醒了赛利格曼，一定存在着某些机制或者某些东西能够抵抗或消灭习得性无助，而他们进入的那个状态叫习得性乐观。

这种以习得性乐观为基本状态，最终目的是达到个人幸福的心理学方向，就是就是赛利格曼所创立的积极心理学。

1998年，他凭借着积极心理学和与之相关的这一系列发现，以史上最高的票当选为美国心理学协会APA的主席，这其中的分量可以说是不言而喻。这就是中国篮协的姚明，国际奥委会的萨马兰奇。

积极心理学的出现，其实某种程度的宣告了心理学进入了一个全新的时代。

在原来的传统心理学，我们不能说那是消极心理学，那叫传统或者叫经典也可以。传统心理学有这样一个预设，就是你是病人，我是医生，我要救你。

就算我们去的不是医院的神经科，而是去做心理咨询，不管你怎么说，你是带着问题来的。你来到一个机构，你需要得到答案或者解决，药到病除恢复正常，是你需要的根本目标。但是积极心理学完全不是这样的方向。

塞利格曼没有任何否定传统心理学的意思，只是他发现了另一个方向，就是你是学员，我是教练，我要帮你。积极心理学研究习得性无助，但这个不是他的目的和着力点。

积极心理学最初级的目的是让我们形成习得性乐观，这个刚才我们说过了，但是在养成习得性乐观的过程中你会发现，乐观它不仅仅是不悲观，它还是另外一种东西——幸福。

今天我们就来好好的说说这个幸福。我会首先为您介绍赛利格曼的幸福公式，然后为您介绍赛利格曼幸福口诀。首先说这个幸福公式，非常简单，H=S+C+V。

这个里边H就是我们幸福的持久度，S是我们幸福的范围，C是我们生活的环境，V是我们可以控制的幸福因素。从记住这个公式开始，其实您已经走向积极心理学了，因为这个里边H不是幸福，而是幸福的持久度。

你要相信自己，你会变得越来越好的。这个S它代表了幸福的范围。什么是幸福的范围呢？其实特别好理解，我们是人，这个就是范围。

我们体内有一种叫基因的东西，它是立了几万年的演化而形成的。我们大家一起来想想那个遥远的远古时代，假如您是一个原始人，睁开眼睛第一件事是什么？有人说上厕所是吧？其实也对。但上完厕所了，你不可避免地就会渴，也会饿，在生存压力之下，恐惧、悲伤、焦虑、愤怒等等这些消极情绪自然就产生了。

那些没什么感觉，觉得无所谓的原始人同伴，他们的头骨现在被狮子、老虎当球踢。所以从进化的角度来说，我们那些能活下来的人类祖先，一定是那些能够感受到消极情绪的人，他们害怕野兽的攻击才会提前地筑起防御措施，他们担心冬天找不到食物，所以秋天就要先做好准备。

因为对利益被侵犯的愤怒，他们作出了一系列攻击入侵者的行为，因此消极情绪会一定程度地进入我们的遗传系统，因为只有这样，人类才能得以延续到今天。