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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是钱婧，我是来自北京师范大学的管理心理学学者。今天，我想给你讲的这本书名叫《时机管理》，由美国作家丹尼尔·平克所写。

为什么想给你解读这本书呢？因为，这本书给了我们一个全新的思考维度，这个维度就是时机。你可能会觉得“时机”有那么重要吗？我早做晚做，做了不就完了吗？别着急，我举个例子你就明白了。

如果你的家人生病了，需要做手术，你可能会仔细考虑这个手术做不做、在哪个医院做、找哪个医生做，对吧？但你很可能会忽视一个问题，那就是“什么时候做手术”。如果我告诉你，科学研究发现，下午做手术医生出错的概率非常高，很可能是上午的4倍，那你要不要重新考虑一下，什么时候做手术呢？

这本书的作者丹尼尔·平克认为选择“何时去做”，这个时机其实是一门科学，在不同的时机行动，事情的结果将大不相同。

一、时机管理是基于个人的精力管理

1. 尊重生物规律

不知道你有没有这种困扰啊，大家都说早睡早起身体好，老师、老板都喜欢学生或员工一早就出现。但你可能会说，我早上就是起不来啊。这本书就告诉你了，这可能不是你的问题，而是时间安排出了问题。

平克提出了一个全新的视角，咱们安排时间得顺从天性。

人的认知能力在一天中是会变化的，而且这种变化是有规律的。在某些时段里，人们会比其他时候要更聪明、更敏锐、更有创造力。

对于大多数人来说，最敏锐的分析能力会在上午晚些时候或中午左右达到高峰。但是，这并不意味着你要把所有重要事都塞到上午，这也是不可能的，因为不同的任务所要求的能力其实有所不同。

对于大部分人而言，可以把需要分析能力的工作安排到上午，比如写一份研究报告，而把需要洞察能力的工作安排到下午或晚上，比如一场头脑风暴。

2. 你是哪种鸟 该何时歌唱

作者根据睡眠时间将人们的昼夜节律划分为了三种时间类型：云雀、猫头鹰和第三种鸟。其中，云雀是早间型，就是早起很轻松，白天充满活力，晚上却非常疲惫；猫头鹰是夜间型，也就是咱们常说的夜猫子，起的晚，到了下午或傍晚才会迎来精力的高峰。还有第三种鸟，这种既不是纯粹的云雀，也不是纯粹的猫头鹰，而是处于中间，其实根据研究咱们大多数人都属于第三种鸟。

如果你想判断一下自己属于哪种时间类型？我给你准备了几个测试问题和判断说明，我把它们都放在文稿中了，如果你感兴趣可以点击“查看文稿”下拉到这部分内容查看。

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其实这本书在告诉我们一个很朴素但常被忽视的道理：我们应该在合适的时间做合适的事情，这样才会事半功倍，相反则可能困难重重。

3. 学会休息

休息可以调节情绪，这里要注意了，更重要的是要学会休息。

在低谷期到来之前，我们应该花些时间休息，主要是帮助我们把低谷期的情绪和认知能力恢复到一个良好的水平，避免低谷期的到来。

除了恢复性休息之外，午餐休息也非常重要。现代人的生活节奏越来越快，打工人们为了节省时间，午餐的选择标准往往是越快越好。很多人中午选择叫外卖或者随便买点午饭，快速解决，然后在办公室，恨不得一边工作一边吃饭，一边看电脑一边吃饭。但这本书告诉我们，午餐以及午餐休息，对改善工作状态、提升效率非常重要。

而且，最有帮助的午餐休息还有两个必不可少的要素。第一个是“自主”，也就是我可以在午餐时间对做什么、怎么做、什么时候做拥有控制权。第二个是一定要从复杂任务中抽身出来，如果你边看电脑边吃饭的话，并不会达到休息的效果，反而还会对消化系统造成压力，如果能够离开办公室环境，出去吃个午饭，效果可能更好。也就是说，对于我们上班族来讲，午餐时间，出去走走，吃个午饭的休息效果，远比坐在工位，叫个外卖的效果更好。

书中还提到，小睡可以很好避免低谷时期的昏昏沉沉。但我们需要注意的是，小睡不宜过长，虽然30～90分钟的小睡可以产生一些长期的好处，但成本却很高。有效率的理想小睡时间要短得多，通常在10～20分钟。因为人的睡眠是有惯性的，睡了不愿意醒，而醒来昏昏沉沉的感觉又会持续很长时间，但是20分钟以内的小睡就没有惯性，醒来后就特别精神，可立即投入工作。

而且我们可以借助一种合法“药物”来强化小睡的益处，这个药物要加个引号啊，它就是咖啡。这就是所谓的“咖啡盹儿”，由于咖啡因大约需要25分钟才能进入血液，这个时间差就是我们打盹儿的好时机。当小睡结束时，在咖啡因起效的时候醒来，又可以从咖啡因中获得第二次助推。所以喝一份浓缩咖啡，然后休息10～20分钟，是防治嗜睡和提高表现的理想方法。

总之啊，休息已经不再是懒惰的象征了，而是力量的标志

在探讨完休息的问题之后，我想再和你聊一聊中间点的问题。我们先从一个熟悉的词讲起，那就是“中年危机”。

直到现在，中年危机、油腻的中年人这种论调依然在互联网上发酵着。升职困难、中年失业、来自同龄人的压力、上有老下有小的负担，这些问题压得中年人喘不过气。

的确，中年是人类在身体上、情感上和存在意义上最大的一个中间的低潮期。诺贝尔经济学奖获得者安格斯·迪顿发现美国幸福感随年龄的分布曲线，是一个U型，也就是两边高中间低，这也印证了中间点低潮。在这个曲线中，二三十岁的年轻人的幸福感最高，而四十岁会有一个显著的下降，在55岁之后幸福感会再次上升。

另外一个关于中点低潮的例子，是“工作倦怠”，也就是你工作或任务开展了一段时间后可能会觉得身心疲惫。工作倦怠是U型曲线的低点，表现为对工作提不起兴趣、缺乏动力，工作中开始佛系、划水、玩世不恭、置身事外，感受不到工作的意义，觉得特别没意思，同时成就感较低。

这种在路程过半，由各种因素导致的负面效应在这本书里也被称作“半途效应”。

怎样顺利地度过一个个U型曲线的低点，化解“半途效应”带来的中年危机、工作倦怠等等问题呢？平克为我们提供了5个办法，这5个办法可以帮我们在中间低潮期重新激活活力……

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