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以下为《焦虑自救手册》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们讲一本非常实用的小书，叫作《焦虑自救手册》。昨天我见到一个朋友，他就有焦虑症。他说你们不是讲过两本关于焦虑症的书了吗，而且讲得都很好，为什么还要再讲一本？我说因为大部分读者的焦虑症还没有缓解，只要有读者的焦虑症还没有缓解，我们其实就应该继续地探索这方面的话题。

为什么呢？因为这本书的作者告诉我们，对于焦虑的治疗来说，一个非常重要的原理就是不断地重复。就是我们要一而再、再而三的重复，直到很多患者逐渐走出焦虑症的阴影为止。如果三本书能够帮助大家治疗好焦虑症，那简直太划算了，所以我们再讲一本不算多。

这本书给我最大的感受就是作者笔调非常轻松，有种举重若轻的感觉。这本书让我们能够重新系统地认识焦虑症发生的原因，以及相应的症状，还有怎么解决它的问题。

首先，我们看看“认识焦虑”这一章。焦虑是什么？焦虑就是恐惧，这两者是一样的。一定程度的恐惧会带给我们安全和正确的判断。假如你横穿马路的时候你一点恐惧心都没有，肯定会非常危险；假如你带孩子一点恐惧心都没有，你肯定会乱来。但是如果你有适当的恐惧，你知道自己要看看左右，要看看有没有车，要读一些关于怎么样教养孩子的书，你可能是合理范围内的焦虑，这是没问题的，而且对我们是有好处的。

因为早在远古时代，人类在进化的过程当中，就逐渐养成了这种自我保护习惯。你看很多人在生气、愤怒、焦虑的时候，脸色会发白。各位知道这是为什么吗？因为这时候血液需要到四肢上去。这跟我们过去讲的“战逃效应”是一模一样的，就是人遇到了焦虑的状况，或者遇到了恐惧的事情，第一反应就是打或者逃。我们心里会想：我是跟他拼，还是赶紧跑？无论是打还是逃，你的血液都需要到四肢去，所以这时候脸色变得苍白。而我们从原始人发展到今天，其实身体依然不是很成熟，这个并不成熟的身体无法区分恐惧和愤怒。因为恐惧和愤怒对我们身体的要求是一样的，都是战斗或者逃跑。

所以在日常生活当中，很多人很难分清楚恐惧和愤怒。有一种症状叫作述情障碍，我们在别的书里边曾经讲过，就是你明明很关心这个人，但是你要对他发脾气。为什么？因为你关心他，你担心他出问题，这种担心是一种恐惧，但是它和愤怒的情感很接近，所以你分辨不清，就变成了一股愤怒，你会骂他怎么这么不小心。这就是述情障碍的来源，根上都在于恐惧。

大概有1/3的女性和1/5的男性会有焦虑障碍，有1/10的人偶尔会出现惊恐发作。什么是惊恐发作？有一次我在国航的候机室，有一个空姐过来跟我讲了半个小时的话，讲她如何通过听我们的书来治疗心理疾病。她就患有惊恐发作，曾经有一天她在开车上班的路上，在机场高速上突然惊恐发作，就是本来好好开着车，突然觉得自己要死了，像心脏病发作一样受不了，停在路边喘气。从此以后，她不敢值班，不敢开车，什么都干不了，害怕得要死。这种状况叫作惊恐发作，就是生理上出现了巨大的冲击。有1/7的人有社交恐惧症，他们不愿意见人，不愿意公开演讲，不愿意跟陌生人聊天。有1/30的人有广场恐惧症。

基本的焦虑分类的第一种，叫广泛性焦虑症。患者会无时无刻地担心，总觉得会有坏事发生，一天到晚想象自己会干出一些很出格、可怕的事。这是第一种焦虑分类，叫广泛性焦虑。

第二种焦虑，就是我们刚才讲的惊恐障碍。除此之外，还有恐怖性焦虑、广场焦虑、社交焦虑、健康焦虑。健康焦虑多发于老年人。你会发现很多老年人，不是一两家老人，我认识特别多这样的老人，就是人老了以后天天想要去医院，没事就告诉家里人自己今天这儿不舒服，那儿不舒服，一天到晚觉得自己要生大病，但实际上这是焦虑症，他并没有那么多的病。这是焦虑症大概的分类。

那焦虑症的原因是什么？我们先说核心原因，焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来，而非自己和过去的连接。这样讲有点儿绕口。比如说，如果你能够更多地关注自己和过去的连接，你会想自己已经拥有了这么多的东西：你这么多年奋斗下来，买了个小房子；你这么多年奋斗下来，有了孩子，工作取得了这么多的成绩……你会觉得这很好。但是大部分的人往往是拥有了这些东西以后就当作没有了，认为这些东西都不重要了，他们会觉得这些有什么了不起，他们想要远处的那个东西。我们整天只关注未来，而不是看重我们和过去的联系，这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。

从大脑的角度讲，焦虑的人就是杏仁核太发达。咱们有很多本书讲到杏仁核，从《关键对话》开始讲到杏仁核，然后有一本重要的讲脑科学的书是《自驱型成长》，书里就讲到要让孩子的杏仁核不那么敏感，要让他的大脑皮层发育。这本书里也一样，作者说焦虑症患者的杏仁核过度活跃。