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以下为《终结拖延症》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书APP的VIP即可获得全部内容。

今天讲一本跟25%的人有关系的书。我说25%，但其实大部分人都认为自己是那25%，这是一个很有趣的现象。

这本书叫《终结拖延症》，有没有人觉得自己有拖延症？就是一件事一定要拖到最后才去做。

我自己有时候也觉得我有点拖延症，我妈妈让我帮她订几张火车票，我就一定要等到马上就要走了、我妈催了很多遍，我才会去订。我妈就会说你赶紧订，你订了不就完了嘛，你一分钟的事儿，手机上就直接订票了。但是不知道为什么，就这样小的事情都会慢慢拖延。一直拖到最后我妈要发飙，我才会帮她去订这个票，很奇怪。

读完这本书之后，我才知道拖延症实际上有几种不同的类型。就我所犯的这种拖延症，叫作简单拖延，就是把特别简单的事儿一直拖下去。当然拖延症还有其他各种类型，咱们读完这本书之后就能了解了。

这本书的作者叫威廉·克瑙斯，他是一个非常著名的认知疗法专家，大家听说过认知疗法吗？我们在讲《压力管理》的时候讲过，说的是“世界给你的压力来自于你对世界的看法”。介绍了ABC模型，用认知心理学去改变人的消极信念，这叫认知疗法。认知疗法被证明是可以用来治疗抑郁症的，并且同样也可以用来治疗拖延症。

还有一个有意思的事儿。《终结拖延症》这本书的翻译工作是由豆瓣上的一个小组“战拖心理成长会”来完成的。这群人全是著名的“拖拉机”，他们认为自己拖延症很严重才加入这个组织。然后他们一块儿来翻译这本书，来挑战自己的拖延症。翻译的质量还不错，所以他们应该是治好了。

法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔，他讲过一句很有名的话，他说：绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。我们过去在《瞬变》那本书里曾经讲过，说每一个人的脑子里边都有一头大象，还有一头骑象人。大象代表着我们的感性，我们原始的感性的部分，动物精神；骑象人是我们的理智，理性要驾驭感性往前走。

大象和骑象人有时候会原地不动，为什么呢？因为他们都很懒。所以当你没有给他们足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于自动驾驶，按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做。拖延症其实就是来自不愿意改变，他就是按照自动驾驶的方法来做。

所以贝约尔讲的这句话特别对：绝大多数人的目标都是不动脑子地生活。不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要去做这件事儿，就要动脑子或者动手。而我们喜欢不动脑子，就想干点简单的事儿。

拖延的时间里都干什么了呢？看微信、打游戏、看电视，《甄嬛传》《亮剑》《武媚娘传奇》都看多少遍了，就打开电视放着。因为他不需要动脑子，在那个时候你的大脑分泌的那个波，我忘了是α波还是β波，就代表你那刻的脑子是“停”掉的。

而读书跟它的感觉完全不一样。读书的时候，你脑子里边分泌的那个波是动起来的。所以很多人不爱读书而喜欢看电视，因为看电视更接近自动驾驶的状态。

拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块儿才会形成拖延症。因此我们得首先了解拖延症的分类，拖延症大致可以分成四类。

第一类叫期限性的拖延症。比如说下周三要交报告，但你一直等到周二的晚上，都快睡觉了，才会拿出那个报告来写。这种叫期限性拖延症，有期限的，一定要拖到快交稿的时候才写。

第二类叫个人事务的拖延症。就这个事没有一个明确的期限，比如说我想规划一下旅行，但是明知道到了跟前再规划是会错失很多机会的，可能买不到更好的机票。但是不着急，就一直拖着。

说得更严重一点呢，比如说你想读一个工商管理硕士，但是你一定要等到说我得先看看书，我得先找几个工商管理的硕士聊一下，我得先怎么样，给自己设定了很多的前提条件。等到你决定要读工商管理硕士的时候，你已经超了年龄了。这就是个人事务的拖延，它没有一个限定的期限，但是你会无休止地拖延下去。

然后第三类拖延叫简单拖延。就像我给我妈订票这种事就属于简单拖延，明明顺手就办了，这个事就不用再在脑子里边占据位置了，但是就会一直等着。还包括因为我现在微信上的人实在太多了，大家都知道我有两部手机，一部已经加满了——你们知道微信加满人是多少吗？我那个加满人的号有五千零七十七个好友，另外一部手机有四千多个好友，九千多人跟我联络。

所以有时候真的会这样：收到一个微信以后，其实我只要回他几个字，这事就解决了。但是忍不住说“回头再回吧”，而一旦说回头再回吧，这个人可能就被落掉了，就忘记给人回了。所以很多人不回微信，其实不是因为不重视，可能就是有点小拖延。但是我现在已经逐渐学会了有微信就立刻处理，这样反而让我的时间更加充足。

第四类叫复杂拖延。复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你童年时候的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系，等等。这种是比较严重的拖延的状况。