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以下为《减压生活》音视频对谈实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

樊登：大家好，今天我们来讲一本关怀大家身体和心理健康的书，叫作《减压生活》。这本书的作者是积水潭医院神经外科的副主任医师金铂大夫，欢迎您，金大夫。

金铂：谢谢樊老师，谢谢大家。

樊登：您是一直都在跟大脑和脊柱打交道？

金铂：是的。因为我的职业是神经外科医生，好多人都以为我是治神经病的，其实我治疗的是神经系统疾病，更准确地说是中枢神经系统的疾病，主要就是大脑和脊髓会出现的问题。我从2004年开始，一直到现在，主要是跟大脑和脊髓打交道。

樊登：所以您对压力的理解，会不会跟我们普通人的理解不太一样。比如我们讲到压力的时候，大家就觉得是心很烦、钱不够用、睡不着觉、事很多，这种叫作压力。实际上压力有没有生理性的指标，或者说在医学上你们怎么界定压力这个东西？

金铂：首先，压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，以我从医近二十年的经验来讲，我个人认为就是跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的。

【怎样识别一个人压力大？】

樊登：我们作为外人，怎么能够识别出一个人最近压力挺大的呢？

金铂：首先，从外貌就可以看出来。您看，有的人压力特别大的时候，几天没见就好像脱相了，跟变了一个人一样，就是压力问题首先会体现在一个人的外貌上。为什么呢？因为一个人处于这种慢性压力状态的时候，他体内的激素水平会改变。很多慢性压力相关的激素会导致我们体内的脂肪重新分布，这种激素主要是肾上腺皮质激素，这种激素水平长期偏高的话，人会变成“满月脸”“水牛背”，这就是激素导致的体态、外貌的变化。

其次，我们每个人细胞当中都有端粒，端粒越长，人越年轻、越健康；端粒越短，人越容易衰老。端粒跟压力是直接相关的，压力一大，特别是表现在面容上，相关的细胞的端粒会缩短，所以人就显得很憔悴。

樊登：这都能看出来？

金铂：能看出来。我就特别容易被看出来，我只要一下夜班，第二天看起来就跟变一个人一样，非常憔悴。

樊登：所以我们过去说，比如中学同学毕业了30年以后，往一块儿一坐，就基本能够看出来你这30年经历了什么。有的人就老得非常快，实际上就是因为长期面临压力。

金铂：对。

【压力的三大源头】

樊登：我觉得您这书最大的价值就在于非常全面地梳理了压力的来源，以及该怎么样应对压力，它应该算是一个减压的全方位的手册。这书里提到了压力的三大源头，是哪三大源头？

金铂：根据统计，有这么几类：第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。有人做过一个研究，发现居住在公园附近的人和住在闹市区的人，压力水平是完全不一样的，所以环境是第二个来源。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。这是三大类压力来源。

【如何有效缓解失眠】

金铂：简单来说，中国医生很聪明，给它总结出了五个字，就是“上、下、不、动、静”，其实也是围绕着刚刚我提过的三个关键词来建立的。

“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，你要建立你的生物钟；第二，你要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。“不”指的是什么？是说中午不补觉。

樊登：中午不补觉吗？

金铂：这个指的是正在处于治疗期的人不能补觉，即便你睡得不好，中午也不能睡，因为你中午只要一睡，腺苷就被消除了。

樊登：不是说一般人午睡睡半个小时比较好吗？

金铂：对。对于我们没有特别严重的睡眠障碍的人，中午是可以稍微休息一会儿的，但是也要在二十分钟左右，不要超过半小时，不要太长。

“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。

“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。