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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是梁秋阳。

在今天，不知道提到心理学，你脑海当中会出现哪些心理学家的名字？如果还是只有弗洛伊德，那就有点可惜了。弗洛伊德当然是最伟大的心理学研究者之一，但在他之后，心理学经历了漫长的发展。而今天我要为你解读的这本《胡思乱想消除指南》，之所以是一本好书，就是因为它的背后，正是最近几十年来最盛行，也被验证为最有效的心理治疗流派之一——认知行为疗法。

为什么要了解这样一些心理学知识呢？

作为一个现代人，我们每个人都正在经历许多烦恼。比如，在工作中提不起劲，觉得缺乏意义感，但又不能不上班；比如，体重过重一直想减肥，但一累还是想吃东西；再比如，不知道如何跟人相处，自称“社恐”但其实想认识新朋友；又或者是，有时候控制不了自己的情绪，被别人攻击为性格不好，甚至自己都开始怀疑自己……

那怎么办呢？刚才提到的这些问题，当然很多背后都有真实存在的现实问题。这里面有相当大的一部分，其实也是心理问题，或者说，可以作为心理问题来面对和处理。

这些问题的根源，不是什么江山易改本性难移，不是什么缺乏上进心不热爱工作，不是什么意志力薄弱减不了肥，就是心里有些东西闷住了，需要被调整。如果心顺了，生活未必会尽善尽美，但人一定会顺很多。这正是《胡思乱想消除指南》这本书，想为每一个阅读它的人做到的——帮人们理顺自己的内心。

在书中，作者几乎聊到了当代人精神内耗的全部主题。例如，无所不在的挫折感、时不时就会陷入的焦虑、情绪涌上心头时产生的暴怒情绪、低自尊感、抑郁、对生活里的各种问题缺乏掌控感、与他人沟通不顺畅、低幸福感等等。

在接下来的时间里，我将就着这些主题，为你细致讲解书中三个最重要的自我疗愈方法：

认知策略、行为策略和正念策略。

一、认知策略

什么叫作认知策略？

书的序言里引用美国心理学之父威廉·詹姆斯那句气势磅礴的名言为此作答：“人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。”

乍一听，你可能会好奇：这听上去，不就是精神胜利法吗？无法直接改变生活，就改变自己的心态？这什么廉价“鸡汤”，你不要骗我啊！

别急，精神胜利法和调整认知有着本质的不同。听下去你就会发现，很多时候，如果不调整认知，我们就很难真的改变生活；而一旦调整了认知，生活自然会变得不一样。

要明白这一点，我们先要理解，什么叫作认知。

前段时间，互联网上有一段简短的、非常好笑的对话。一个母亲对着女儿焦虑地喃喃自语：“等你考上公务员，再结婚生了孩子，妈妈我的任务就完成喽！”女儿发了三个问号，非常不解地问：“谁给你的任务？”

这一句短短的、天真的疑问，既让人觉得好笑，又隐隐有些振聋发聩。因为这句提问戳破了一件很少被关注到的事，那就是所有人都在谈论体制内、结婚和生孩子。但如果你的焦虑来自这些事，它们对你来说就像任务一样必须完成，那究竟是谁给你的任务呢？而你为什么愿意接受呢？为什么非做不可呢？

是不是因为很多人觉得必须结婚生子，生活在体制内，才算是成功的人生，所以你也这么认为？最后这句话，就是所谓的“认知”，也就是我们脑子里那些自己平时都意识不到，但在默默影响着我们的想法、信念和态度。书中为我们点破了很多错误的思维方式，正是这些错误的思维方式导致我们形成了很多带来痛苦的认知。而识别出这些思维方式也是我们打破恶性循环的第一步。

第一种常见的错误思维方式，叫作“应该”的滥用。

书里提到一个女生，叫作罗珊，她计划和男朋友出国玩，但快出发时，她感染了腺热病，身体非常难受。离出发日期只剩一周了，她还是没有力气和兴致出门。罗珊就特别焦虑和愧疚，因为她不想让男朋友失望。她心想：“我真不该这么做——他得多失望啊！”

可是问题来了。谁要求过她必须得健健康康，不能得病吗？没有。其实，她男朋友也不太可能强求说“你病了，但你就是要陪我出去玩”吧？可是，这个“应该”的念头扎在罗珊的脑子里，除了病痛以外，她感受到的大部分焦虑紧张，其实都来自这个“应该”。

第二种，叫作灾难化思维。这个很好理解，很多人的口头禅就是“我完蛋了”。