读完本文约需4分钟

以下为《我战胜了坏情绪》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是路一鸣。今天我要跟大家解读的这本书叫《我战胜了坏情绪》。

我先给大家读一段这本书封底的文字：“很多人一生都没有学会好好处理自己的情绪，他们披着情绪稳定的成年人的外壳，内心却还是想要被安抚的小孩。面对消极情绪，我们总是有以下想法。‘我不能发脾气，这样会破坏关系。’‘我不能表现出伤心，这样别人会看不起我。’‘没有人想和负能量的人待在一起，我要阳光一点。’……我们误以为被压抑的情绪会慢慢消失，但是没有得到释放的负面能量会不断累积，在遇到‘最后一根稻草’后爆发。人的每种情绪都代表一种心理需求。当我们把情绪当成‘信号’去倾听时……用发展的眼光审视问题，学会与情绪相处，收获内心的平静。”

各位，如果你也被这段话触动了，那我建议你听完这本书。

这本书的作者叫莫妮卡·布里永，她是一位加拿大的心理学博士，而且已经从业四十年了。我们可以把她看成一个资深的业内专家。作者基于自己认知心理学和神经科学几十年的研究成果，用通俗的语言给我们解释人的情绪是从哪里来的，情绪是怎么被合成的，不同的情绪分别对应着大脑的什么区域和什么功能，当坏情绪出现的时候，我们应该怎么应对。

这本书的法语名字的意思是“情绪是健康的核心”，这也是这本书作者的一个核心观点，坏情绪如果不被战胜，那么它最终会影响我们的身体健康，它会反映到我们的生理状况上。但我读后最大的收获是这本书用科学的依据来帮助我们每个人看清自己，也看懂他人。这本书这么厉害吗？接下来，我为大家解读这本书。

一、认识你的情绪

01 什么是情绪

我们先来理解一下什么叫情绪。你说，情绪的含义谁不懂？那么科学的意义上的情绪是什么意思呢？这本书里说：“外部刺激，比如与人见面，或内部刺激，比如对过去事件的回忆，都会自动、无意识地触发个体全身性的生理反应，而这些生理反应是由大脑控制的，这便是情绪。”

（引自（加）莫妮卡·布里永.我战胜了坏情绪[M].北京:人民邮电出版社,2022.9. 以下凡出现引用，若无特别说明，均引自本书）

第一个特征，情绪是自动无意识发生的。什么意思？各位看过电影和电视剧吧？在电影电视剧里边，当你看到亲人离别的场景时，有没有被感动过？你被感动的时候，你是准备好了要被感动吗？你其实并没有准备好。谁知道这个情节是这么设计的？那你在电影院里怎么就被感动了，你就流泪了呢？你也没打算感动呀。所以，情绪的第一个特征是它是自动无意识发生的。

第二个特征，情绪是全身性的生理反应。在这本书里，作者把“全身性的生理反应”叫表达性行为，就是除了你的身体、大脑当中有生物信号发生了变化，你的身体行为也发生变化。比如说，你感动了，你嘴唇紧绷了，你的手抓着扶手了，你不自觉地流眼泪了，你喉咙发紧了，这些都是你的表达性行为。所以，情绪不光是我们大脑当中的某种生物信号，它还会让我们产生某种反射性的动作。

各位，咱们现在很多年轻人都愿意玩剧本杀（狼人杀）。剧本杀（狼人杀）为什么好玩？你们研究过吗？你们分析过吗？我看完这本书后终于理解了。一开始，我也不太理解剧本杀（狼人杀）为什么好玩。剧本杀（狼人杀）的玩法是有人在说谎，另一部分人要发现这些说谎的人。

说谎的人难道只是由于他们语言当中的逻辑漏洞、前后矛盾而暴露身份的吗？不，我们观察一个人是不是在撒谎，判断他是“狼”，他不是“猎人”或者他不是“女巫”，他在编瞎话，是因为他说的话前言不搭后语，他面部表情很紧张，嘴角还抽搐，手还紧张得没地方放，是因为这些细微的肢体表达性的语言让我们看穿了他的内心。有首歌的歌词是“你的眼睛背叛了你的心”，你撒谎时别人能看出来，这就是剧本杀（狼人杀）好玩的地方。

我们怎么看出来有人在撒谎的？我们是通过他的表达性行为发现了他内心的紧张和焦虑的情绪，因为他表达的内容和他真实的身份相矛盾，他在装成“好人”“平民”，其实他是“坏蛋”，剧本杀（狼人杀）好玩就好玩在这里。这就是情绪的表达性行为和自动无意识的反应表现出的特点。

第三，情绪不是无意识产生的吗？但情绪的定义里却说，情绪带来的生理反应是由大脑控制的。可是我们的大脑也没控制情绪，我们怎么就不自觉地抓了这个扶手了，嘴角就不自觉地开始撇了，喉咙就开始发紧了，鼻子开始发酸了？我也不是主动控制情绪的，这本书怎么还说情绪是大脑控制的呢？

在这里，我们就接触到了这本书里的一个非常基础而且核心的概念，也是情绪的第三个特征，情绪其实是跟我们大脑的右脑密切相关。

作者管我们的右脑叫“情绪脑”，它负责情绪和想象，我们接收到的图像信息基本上是在右脑里完成处理的。你看这本书就可以知道，情绪产生的过程其实是有一套非常精密的流程的。大脑当中的各个部分都参与了情绪的产生，但是这个过程是瞬间完成的。我们每只眼睛看到和每只耳朵听到的信息传输给大脑，然后大脑的各个功能开始处理信息，上一个流程的关节点处理完了交给下一个流程的关节点，然后再处理，这个处理的过程是瞬间完成的。

情绪和感觉还有一个很细微的差别，我们怎么理解“我觉得我很难过”这句话？难过、悲伤是情绪，“我觉得”是感觉。

作者告诉我们，情绪不是感觉，感觉其实是第二步的。那感觉是怎么产生的？当我们的身体有了情绪反应之后，我们的手也绷紧了，嘴角也撇了，眼泪开始往下流了，我们的脑干将我们当时的生理状态截了一个图送给大脑，就像拍CT一样切了个片，告诉大脑：此时此刻，这个人的生理状态是这样的，大脑请看。大脑接收到了这个截图之后发现了我们身体的变化，但是这时感觉还没进入意识范畴，还是在潜意识的范畴里。