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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是路一鸣。今天给各位带来的这本书，叫《0 次与 10000 次》。

一、停止把日子过成“复读机”

各位回忆一下，你或者你身边有没有这样的人：谈恋爱遇到渣男，被伤得不轻，几经挣扎，最终摆脱了，结果找下一任还是同款渣男；或者下意识地讨好周围每一个人，就害怕别人说自己不好，敏感、自卑，到哪儿都是受气包；或者表现出另外一个极端，到哪儿都是显眼包，但内核是一样的，就是敏感加自卑。

这些行为的共通点是什么呢？就是我知道这样不对，这不是我想要的结果，我已经第一万次告诉自己下次不能再这样了。但是！等到第一万零一次的时候，我还这样。日子就过成了“复读机”。

我们对很多事情的应对方式，就跟有人指挥一样，总在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。这是怎么回事？这本《0次与10000次》就为我们揭示了这些现象背后的原因。

这本书的作者叫吉塔·雅各布，她被誉为德国“殿堂级”的心理学家。她在这本书里告诉我们：每个人的思维模式、行为方式都会受到四个不同的内在部分的影响：内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。这四个部分随时随地都在争夺对我们的控制权，谁赢了，谁就能决定我们的行为。下次我们再遇到一个事情时，他们还会争夺，还是谁赢了听谁的。所有人都一样。

雅各布还认为，我们之所以会走进同样的死胡同，本质上是我们的应对方式出了问题。相同的应对方式带来的就是“0次与10000次”的区别，这就是这本书书名的含义。

当然，发现自己走进了死胡同，那就比不撞南墙不回头，撞了南墙也不回头要强。可还没完，我们还得走出这个死胡同，不能陷在死循环里边绕不出来。就像这本书的副标题里说的：如何创造全新的人生脚本。这本书还提供了大量的练习方法，帮助我们告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤。从黑暗中爬出来，在阳光里站起来。

案例：你被童年的“纠缠者”伤害了吗？

这本书里举的第一个例子就把我吸引住了，这个主人公叫诺拉。我猜她应该是雅各布的一个治疗对象。诺拉是个女性，她的孩子很优秀，丈夫很体贴，有几个很要好的朋友，工作还很稳定。你一听，这不挺好的吗？可是有一天，诺拉的同事讲了个笑话，她没听懂，她马上就产生一种无助感，觉得被抛弃了，感觉自己跟周围格格不入，没人喜欢她。

她的应对方式是什么？是她一贯的方式：埋头工作、封闭自我。你们不是排斥我吗？我就避免跟你们接触。这事过去两天之后，另外一名同事还跟她提起这件事，说：“你怎么回事？你最近是不是不太好？那天大伙都笑了，但你就变得跟另外一个人一样，这怎么回事？”诺拉还气哭了，不仅生那位同事的气，还为自己的反应生气。诺拉知道自己的这种反应很不妥当，可她就是无法控制自己。

你们说，诺拉是怎么回事？

现在让我们回到诺拉小时候。