书友你好，欢迎来到非凡精读馆。今天我想跟你们分享的这本书，叫《自我关怀的力量》。

我们平时总在说“自我关怀”，久而久之，它就成了一种鸡汤，好像在我们难过的时候喊喊“爱自己”的口号就好了。但实际上，自我关怀是一个真正的研究领域，它有理论有练习，能帮我们解决一些实际的问题。

有时候，你有没有觉得自己过得特别不舒坦，特别拧巴？做错一件事，能想上好几天。偶尔春风得意，仔细一想又觉得自己一无是处，没感受到幸福？

比如有时候，工作做得挺好的，就因为一个小错，老板或者同事跟你说了一下，你就忘不掉这件事了，做什么都想着，一直批评自己怎么又犯了这种低级错误，怕老板或者同事因这事看不起你。

或者平时跟人聊天、讲话都很顺畅，但有一次要你当众做个工作总结，你讲得磕磕巴巴的，下来之后觉得自己表现得太差了，一直埋怨自己：别人都讲得挺好的，怎么就你讲得不好？一点自信都没有，有些要点想了也没说，表现糟透了。

又或者在亲密关系里，你不知道怎么恰当和自如地表现，比如对方说了个笑话你觉得挺有趣的，但你不好意思大笑，就抿着嘴笑，对方觉得你不喜欢这个笑话，不讲了。你又自己在心里琢磨：我是不是打击到他了？我是不是应该跟他道歉？他会不会觉得我笑得不走心，觉得和我没什么共同语言，就不喜欢我了？

研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己更好。

你回忆一下，当你要好的朋友或者爱的人遭受困境或者挫折的时候，你是不是总能理解、安慰、鼓励和支持他们，但是，当你自己遭遇同样的境地的时候，你就会不停地批评、打击、苛责自己。

但自我批评会让事情变好吗？实际上并不会。因为我们一遍又一遍地对自己说：我很糟糕，我不行，我比不上别人，这是在不停地给自己心理暗示啊。慢慢地，你真的就看不到自己的优点和亮点了，真的会觉得：我就是糟糕、不行，比不上别人，你的信心就没啦，你会怀疑自己的潜力，对未来也不抱希望。

而且我也发现，越是批评自己的人，越需要其它人来告诉、安慰他：你真的不错，你没有你想象的那么糟糕，你可以做好的。

本来，借由外界的安慰是很有效地把自己从负面情绪里拉出来的一个方法，但是，因为他们太在意别人的安慰和鼓励，当他们没能得到外界的安慰和鼓励的时候，他就会陷入对抗、逃避或者更痛苦的境地。

所以，关怀自己才会让你感到温暖和安全，它能以更正向的方式让你脱离消极情绪，你内心会自然生出力量，你不再需要依靠太多外界的鼓励，而是靠自己，就能从困境和负面情绪里走出来。

那怎么自我关怀呢？关怀是对痛苦遭遇的觉察和洞悉，是对苦难之人的善意。自我关怀就是说让我们以宽容和慈悲的态度来对待自己。它主要有这么三步：

首先，停止自我批评。

其次，看到痛苦是人类共通的，理解我们只是人。

最后，用积极的语言和行为安慰自己。

自我关怀的三层力量是什么？

说到这里，可能看起来自我关怀好像是件很简单的事。的确，它不复杂，但我们要区分清楚什么是真正的自我关怀。它是具有力量的，能让我们真正感受到自我价值、爱自己并激励自己成长，而不是走个形式，虚假的、无效的东西。

真正自我关怀的力量是会一层一层释放的。

第一层，消解负面情绪，把我们从痛苦的泥淖中拉出来。

第二层，它促使我们思考自我价值感的来源，让自我价值有据可依，让我们有爱自己的底气。

第三层，在爱自己的前提下，用爱激发潜能，助力我们成长。

要实现这三层力量我们需要借助一些实用可行的方法，好，我们一个一个来讲。

第一层力量——消解负面情绪。

前面我们说了，人在遭遇挫折，或者身处困境的时候，会不停地想那件没做好的事。当我们的注意力全被负面情绪占据的时候，我们是没办法感受到幸福的。

这时候，朋友会安慰你，说：你不要再想了，你快走出来啊！但问题是，情绪不是我能控制的，不是我说我不想消极的事，我不把事情想得消极，就马上能做到。

问题的关键是什么？是人类大脑里本身就存在一种消极偏向。