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以下为《软瘾》音视频演讲实录的部分内容，成为非凡精读VIP即可获得全部内容。

你好，欢迎来到非凡精读馆，我是林特特。今天我要讲的这本书，名字叫作《软瘾》。

一、前言：无处不在的软瘾

生活中，你有没有体验过那种“带着负罪感的快乐”？明明知道自己不该去做某件事情，但还是忍不住去做了。做的时候虽然很快乐、很爽，但是做完以后，不禁扪心自问：时间都去哪儿了？我的正事还没开始呢！

以下场景，你来看一看是不是能对号入座：

① 明明想好了要减肥、节食，可是总是在吃东西。吃的时候很爽，吃完了又觉得很罪恶。

② 下班以后，闲下来就一直玩手机、刷短视频、玩游戏，一玩就玩很久。玩的时候根本停不下来，但是玩完以后，又感觉浪费了生命，觉得很后悔。

③ 明明知道应该立即开始工作、学习、加班、运动、社交……但是迟迟进入不了状态，不断地去找各种理由拖延。

④ 明明想好了要规划财务，不乱买东西了，可就是忍不住想逛购物网站。一逛就控制不住买买买，简直要剁手。

⑤ 想好了，从今天开始我要好好享受家庭生活。可总忍不住对另一半进行各种抱怨，对孩子也各种说教。说的时候就仿佛参加了吐槽大会，一吐为快，真的挺爽的。说完以后又觉得非常后悔。

不是说以上的这些行为就一定是不好的，因为适当的放松和宣泄是必要的。但是，如果你总是在做出一些和你的决心、意愿、目标、人生计划背道而驰的行为，虽然在做这些事情的时候能获得一些短期的快乐，但是这种快乐无法形成持久的满足，快乐完了以后是空虚、后悔、自责以及无意义感，那你可能就已经落入软瘾的陷阱了。

软瘾指的是一些软性的成瘾行为和习惯，它们和传统意义上的成瘾习惯，比如吸烟、酗酒等等相比，虽然危害更小，可是对我们的心理打击一点都不小。沉迷软瘾， 会让我们产生挫败感、失控感和焦虑情绪。和硬瘾相比，软瘾更不容易被察觉，可是它对我们生命质量的吞噬，时间、精力、财力的吞噬是有目共睹的。今天我向你讲述这本书、推荐这本书，因为这本书有以下几个作用：

首先，它会告诉我们什么是软瘾，教我们识别软瘾。识别是改变的第一步。第二， 揭示软瘾形成的原因。我们之前为什么很难摆脱它们？第三，教我们如何摆脱软瘾，减少“带着负罪感的快乐”，找到并做出真正能让我们获得快乐和满足的事情。

介绍这本书前，我们来看看作者。作者叫朱迪斯·莱特，她是美国著名的婚姻与生活方式教练。她之前还出过一本书，叫《如何正确吵架》，挽救了很多人的恋爱和婚姻。这本书我也曾经在非凡精读馆讲述过它。

今天我们介绍的这本书《软瘾》能为我们带来什么呢？能让我们过上更自律的生活。很多人会被软瘾绑架，日子过得很窘迫。这本书能帮这些人、包括我自己在内刷新认知，走出改变生活的第一步。其次，还能让我们为生活找到真正的意义。许多人会觉得工作、家庭两点一线，逐渐迷失了生活的意义，所以才会用不正确的方法去获得虚假的快乐。这本书能帮我们重新定义生活，找到意义。一句话，“用高度自觉的生活，让我们成为想成为的人”，是这本书给我们的力量。

二、什么是软瘾？

01 软瘾的定义与类型

好，我们正式进入本书的讲述。我们先来看什么是软瘾。软瘾可以是习惯，可以是强迫性的行为、反复出现的情绪。书中说你做这些事的时候，有心不在焉、逃避感受、强迫行为、否认、将它合理化、掩盖行为的倾向……等等特征。另外，做这些事的时候，表面上能满足我们的欲望，但实际上却忽视或阻碍了我们去寻求更深层次的生活的意义，用肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，这些事就是我们的软瘾。

明确了什么是软瘾，我们来看看软瘾有哪些类型。书中告诉我们，软瘾分为四类。我们在讲书的一开始提到的一些场景，现在我们来对号入座一下软瘾的类型。

第一类：行为软瘾。闲下来就一直刷手机，就是行为软瘾。任何行为一旦过度，或者被用作心不在焉、逃避感受的手段，都有可能变成软瘾。你可以想一想，你平时习惯性沉迷的行为是什么呢？

第二类：“逃避行为”软瘾。明明知道应该立即开始工作、学习，但我就是进入不了状态，不断找各种理由拖延，这就是逃避行为软瘾。乍一看，我们很难把逃避当作一种软瘾，因为逃避本身是非常抽象的概念，毕竟逃避涉及不做某事。但是不做、逃避或者大事化小，都可以让你不用心、不投入。逃避可以成为对不安的习惯性反应，和主动行为一样具有强迫性。