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以下为《5%的改变》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

樊登：今天我们要讲一本最近特别火的书，书名很有意思，叫作《5%的改变》。作者是我特别喜欢的心理咨询师——李松蔚老师，欢迎李老师。

李松蔚：谢谢樊老师，大家好。

樊登：先解释一下这书名吧，什么叫“5%的改变”？

李松蔚：“5%的改变”其实来自我这本书里面的一个案例。我这本书是一本有点像心理咨询案例集的书，因为我平时也在网上写一些文章，所以就会有一些人拿出自己各种各样的困难来请教我，说：李老师，我怎么样可以改掉我的一些毛病，或者说克服一些困难。

其中有一个人，他给我写的那封信里就把自己的困难渲染得极其顽固，他说：“我尝试了各种各样的方法（所有我能想到的办法他都试过），我都解决不了。”然后问，“李老师你说我该怎么办？”当时我觉得自己实在是没招了，他已经很雄辩地证明了这个问题是无法战胜的，所以我告诉他：“也许我们就不要去尝试100%的改变了，你如果想要去彻底推翻重来，可能不太现实，不如我们就考虑怎么能让你的生活改善5%。”

也就是说，你可能在一周中的绝大部分时候还是觉得很痛苦、很自责、很焦虑，这东西咱们都改变不了，但咱们能不能考虑每天能够抽出那么半个小时或者一个小时的时间，可以去做一点点让你觉得生活不太一样的事，或者说是你更期待达到的那样一个状态。他就这么去尝试了，然后过一段时间之后他告诉我，他开始启动了一点点的变化的时候，发现变化其实像滚雪球一样，它会越来越大。

【总是控制不住跟人争吵怎么办？】

很多人说：“我控制不住情绪，我控制不住争吵，甚至吵完之后我都没法拉下脸去跟对方道歉，怎么办？”我说：“你可不可以给他们倒一杯水，你告诉他们，有的时候自己也说不出口道歉的话，但是我给你们倒杯水放在这儿（那意思就是别往心里去），我刚才是情绪上头。”

樊登：用动作来表达。

李松蔚：用动作来表达，对。所以当他能够去做这样一件事情的时候，至少在心里他对于自己的怨恨，对自己的纠结，就消解掉了。他就知道那只不过是自己现在这个阶段，有的时候处理不了情绪，自己可能就是找了一个这样的情绪出口，但是自己也力所能及地做了一些事情去补偿，让伤害不会继续下去。那么他就可以慢慢地有一些能力，去重新面对当下生活中遇到的困难。

【接受不了自己是普通人怎么办？】

李松蔚：其实像我们说每个人心里面都有一个英雄梦，我觉得首先还是要看一下这个梦本身。它其实不是我们与生俱来的东西，它其实是一个被社会或者是被我们身边的各种各样的声音给制造出来的东西。

我小时候就一直有一个疑问，到现在我也一直都还有这个疑问，我在想：大家都想要当好学生，当排名前10%或者前30%的人，那么后70%的人他们是怎么活的？这个问题其实是一个特别重要的问题。每个人都不接受自己是个普通人，或者说都希望自己能够成为一个优秀的人，但这是一个不对的事情。因为从数学层面上或者从事实层面看，绝大部分人最后就是一个普通人，甚至那些在心里边希望自己不普通、希望自己可以去取得一番成就的人也是如此，这其实就是普通人的特征。普通人就是会有很多的梦想，但是又实现不了，实现不了又会有很多自我挫败感。

所有遇到这样的问题的人，我首先还会告诉他：这不是你的错。如果你没有办法去完全接受自己的状态，这不是你的问题，这是因为我们这个社会有太多评价或者是太多压力给到这么多的普通人，让他们产生了对自己的怀疑和不信任。接下来就是我们怎么去安放这个东西。通常来讲，我遇到这样的求助的时候，我都是会让他试着把所有的自我怀疑或者对自己的不甘心，安放在一个比较小的时间和空间里。

比如我说：“你可不可以每天固定地拿出半个小时或者一个小时，在这段时间里你可以在纸上写东西，你可以自言自语，或者你可以用任何一种方式来责怪你自己：我为什么进度这么慢？我为什么被我的同龄人抛下了？为什么这个时代发展得这么快，但是我只能一步步地慢慢走？”你可以去责怪自己，然后在这一个小时之后，在其他的时间里，你还是先把现在普通的生活先过好。