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以下为《再见，我的紧张体质》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，您好。欢迎来到非凡精读馆，我是路一鸣。

我们每个人都有紧张的时候。比如，在开会的时候，领导突然问：“老路，你怎么看待这个问题？”我一下子就紧张了，自己本来还有点想法，被领导这么一点名，全给忘了。比如，当我们找工作面试的时候，我们在进屋之前给自己打气说：“别紧张，我是最棒的！”结果我们一进屋，看见对面坐着三个面试官，马上就紧张了，回答问题时我们的声调也变了，动作也不自然了，面试改成“自首”了。再比如，我们要做一个公开的演讲或者报告。这本来是一个能够争取到项目或者展示自己的机会，但就是因为紧张，我们发挥失常了，机会也就错失了。还有许许多多因为紧张让我们觉得“搞砸了”的时刻，比如一场重要的考试或者相亲。

我相信书友们能举出很多很多的经历。每次回想起这些经历，我们总是心有不甘。你可能会说：“我要是那次不那么紧张，我现在说不定就怎么怎么样了。”大家是不是有这种感觉？

各位，今天我要跟大家分享的这本书就是解决紧张这个问题的，这本书是《再见，我的紧张体质》。作者伊势田幸永是日本的一位形象顾问兼大学老师，她专门教大家在各种场合跟别人交流时如何克服紧张情绪。你可能认为，这还用教吗？多练练不就完了吗？没错，我们是得多练习，但是我们得按照正确的方法练习，这本书里还提醒了我们一些经常被误用的方法。

并非每个场景我们都有机会去练习。临时要给领导做个汇报，或者要面对大伙做个发言，或者要面试，等等，这些事也不会天天发生，但是对我们来说，这些事很重要，可能过了这个村就没这个店了。所以越是在这种时刻，我们越不能让紧张成为自己的绊脚石。

这本书的作者接待了超过两万名来访者，这些来访者都是来找她求助的。作者总结出了这两万多人的行为共性，并基于行为心理学的原理来解释我们为何会紧张，我觉得这是这本书很有价值的地方。

作者在这本书里还提出了一套针对性的操作方法，告诉我们在什么情况下我们应该如何应对。所以，我们在读这本书的时候就会觉得，作者好像在手把手地教我们，而且她教的方法都很简单，一学就会。这本书的腰封封面上写着（日文译文）“只要0.5秒就能克服紧张情绪”，我觉得我们也没有必要精细到这个程度，非得花费0.5秒。只要这些方法有用，别说花0.5秒，就算是要花5秒、50秒，我们都愿意做。

现在，我就跟大家一起来学习这本书里讲到的理论和方法。

一、我们为什么会紧张

我们先搞清楚我们为什么会紧张。

01 越想表现完美，越容易紧张

大家有没有这种感觉，当我们跟朋友和家人聊天的时候，我们表现得可自然了，但是一旦面对客户、面试官、领导，我们说起话来就不那么自然了，也不那么随意了。这是我们很多人的共同感受。这种紧张来自哪里呢？作者告诉我们，你会紧张的原因是，当你面对很重要的人的时候，你特别想表现出自己完美的一面。你会想“我得优秀，我得出色，我可不能露怯”，这就和你跟家人、亲戚、闺密聊天时的状态完全不一样。因为你很在乎自己的表现，所以你才会紧张。

我们中国有类似的话是“关心则乱”。因为你关心了，所以你的动作、语言都有点凌乱了。有一个春晚小品，在小品中的角色说“开始”之前，另一个角色一直告诉自己“不紧张、不紧张、不紧张”，导演一说：“开始！”他脱口而出：“我叫不紧张。”大伙都被逗乐了。这是什么原因？因为他越告诉自己别紧张、要放松，他越会紧张。

你以为这只是个笑话？不是的，作者在这本书里告诉我们，这是有科学道理的。我们都听说过心理学中著名的白熊效应。心理学家们证实，白熊效应是一个人的思想情绪中的固有现象，如果你现在告诉自己“我不能想一只跳舞的白熊”，然后你的脑海中就会无法克制地出现一只跳舞的白熊。心理学家解释，当我们刻意转移注意力来压抑意识时，我们的大脑会开始出现无意识的自主监视行为。大脑在监视什么呢？大脑在监视我们是否还在想这件事，以至于我们根本就无法放弃对这件事的关注。

书友中有失眠的人吗？我偶尔会失眠，失眠时我就会经常暗示自己“不要胡思乱想，我现在要安静地睡觉”。可是，你越告诉自己不要胡思乱想，你的脑袋里就越会冒出乱七八糟的想法。所以，你越暗示自己“我别紧张，我要放松”，你就会越紧张。

作者告诉我们，其实让我们紧张的不是我们暗示自己的这句话，而是不停地暗示自己的这种念叨的行为。你越念叨“不要紧张”，你就越紧张。

02 什么人容易紧张

作者在这本书里特别提示我们：有几类人更容易紧张。哪几类人呢？