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以下为《拥抱那只黑狗》音视频对谈实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

樊登：各位好，今天我们来讲一本非常重要的书，叫作《拥抱那只黑狗》，它的副标题是“抑郁疗愈指南”，作者是汪瞻医生。欢迎您，汪医生。

汪瞻：谢谢樊老师。

樊登：汪瞻医生看起来很年轻，1993年的人，他是斯坦福大学的博士，而且已经有十几年的临床经验了。有没有病人见到您的时候觉得您太年轻了？

汪瞻：会有。第一次见我的时候，一般会有一些这样的疑惑和担忧。但第一次见完之后，就不会有这样的担忧了，因为他知道心理科学可以解决他的问题，而不是经验去解决他的问题。

【“鸡娃”更容易让孩子抑郁？】

樊登：我观察到一个现象，不知道是不是对的，就是像我们小的时候，包括您小的时候，父母基本上都在工作。

汪瞻：散养。

樊登：他就算“鸡娃”，也是在有限的时间里。但是现在很多家里边会有一个妈妈专门留着“鸡娃”，全天候地陪着孩子，这个会不会给孩子造成压力？

汪瞻：是。我们需要意识到，正如我们经常说的那样，父母要做好的父母，但好的父母常常没有标准。如果没有科学的方法指导，只是被自己的本能驱使着去做父母的话，我们就会误把严管或者给孩子更多的约束作为一种好的父母的标准。

但实际上今天我们会发现，那种“直升机式的父母”，也就是时刻监管你的父母，是心理学研究里面发现的最差的父母，因为这样的父母最容易给孩子带来心理障碍。相反，什么样的父母好？最好的父母有两条标准：第一个就是我们父母一直想做的，给孩子一部分的指导，但这个指导一定要基于第二条，就是孩子能给你反馈。孩子会告诉你，你的这个指导适不适合、恰不恰当。只有既能指导也能听进去反馈的父母，及时调整自己的父母，有科学指导的父母，才是真正好的父母。

【如何快速判断自己是否陷入抑郁？】

汪瞻：如果是临床上的鉴定标准，其实相对来说会比较复杂一点。但如果各位了解过一些心理学的知识，就可能知道有一个方法叫作认知行为疗法。它的创始人阿伦·贝克先生，也是我的老师之一，他发明了一个非常快的方法，叫作“三无提问法”。这个“三无提问法”是什么呢？第一个“无”，就是你可以问问你自己，会不会经常感到自己没有用，这叫无用。第二个问题叫作无助，就是你看看平常有没有人能够理解你，身边有没有人能够帮助你。

樊登：有，有人帮助我。

汪瞻：第三个叫作无望，你会不会觉得未来是没有希望的。对于这三个问题，如果我们状态比较正常，就会觉得其实都差不多有，或者是有一两个问题，你可能会回答没有。但当你陷入重度抑郁时，对于这三个问题，你全部会说“是的”。这是一个非常快速的判断方法。

樊登：既无助，又无望，也没用。

汪瞻：所以这“三个无”，是我们能够飞快地检验自己现在有没有进入抑郁状态的很好的问题。

【家里条件一般，孩子有心理问题怎么办？】

樊登：我们当然希望大家能够带着孩子去看医生，但是看医生也挺贵的，尤其是心理医生有很多治疗项目还没有进入医保，费用还挺高的。如果一个家庭经济条件不怎么样，您有什么建议能够给他们？

汪瞻：可以主动地寻求一些公益组织的帮助。我们这个社会其实有很多的公益组织，清华大学就有专门的心理热线。我们每个市的心理协会都有专门的24小时的危机干预热线，各个省市的精神卫生中心也有相关的免费的治疗名额。所以大家千万不要只是自己去搞这个事情，我们要跟这个社会互动，这个社会有很多的公益资源可以帮助我们。

第二个方法，我们需要去看一些科学家的书或者专家写的书，因为这些书可以“保底”，让你知道怎么做不会错。有更多这样的知识的更新之后，你至少不会在你的孩子出问题的时候再去打骂他，或者是压制他这个状态。这是第二个小的方法。

第三个方法，我们需要建立更多的支持系统，不能只是自己去面对它。刚才我们也讲过，不能只是自己：你既可以自己管教孩子，也可以邀请你的一些朋友，大家一起互换一些方法，还可以参加一些像咱们这样的读书会，或者是一些更公开的活动。这些都可以帮助你意识到，有的问题，比如咱们家里的困苦的问题，或者是咱们家里的一些教育的问题，是大家共同面临的问题，而不是一个家庭的问题。所以千万不要独自面对这个事情，而是寻求更多的帮助。

【乐于助人，身体更好？】

汪瞻：我们的心理科学研究发现，在一个实验里分设两组人，一组人经常帮助人，一组人不经常帮助人。结果我们会发现，当压力事件变得更多的时候，也就是这两组人面对更多的压力了，第一组经常帮助别人的人，他的发病率（生病的概率）没有变得更高；但是那些不经常帮助他人的人，发病率就变得更高。

面对同样的压力事件，也就是你的生活变得越来越有压力，或者面对更多挑战的时候，如果你经常帮助人，你就更少地生病。为什么？因为你的体内分泌了大量的催产素，这就是“赠人玫瑰，手有余香”背后的心理学的科学的效应。这也可以大大降低我们抑郁的情况。它本质上都是让我们大脑能够体验更多爱的感觉，这爱的背后就是一种能够保护人的催产素在发挥作用。