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以下为《久坐急救运动》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。今天我给大家解读的这本书，叫作《久坐急救运动》。这是一本为大家带来腰背痛解决方案的书，它将帮助我们解决久坐、不良坐姿、不良站姿、不良运动方式等行为带来的脊柱问题。这本书不仅能帮助我们更健康，还能让我们的体态变得更好看。

对大多数上班族来说，久坐是一个绕不开的健康威胁。由此带来的后果，就是背痛、腰椎病等脊柱问题。目前，这个情况也越来越普遍了。相关数据显示，中国腰椎病患者超过两亿，25岁～39岁青年人腰椎间盘突出检出率超过13%。这也是我们讲这本书的原因。

这本书是两位作者共同完成的。其中一位叫作克里斯·克劳利，他是一名退休律师。有人可能好奇，一位律师怎么会写健康的书呢？这位律师真的不简单。他已90岁左右，但参加过落基山脉黑钻滑雪比赛、80公里自行车循环赛，还到世界各地演讲。人家真的是在身体力行地实践什么叫越活越年轻。

克劳利律师有一句话非常打动我。他说：“改变行为，能将70%的衰老进程推迟到临终前几年，还能减少50%的重大疾病。”而书籍是传达这个理念的重要方式，希望大家能从书中获得改变行为的力量和方法。他的话也给了我很大的力量，让我觉得讲书特别有意义。

第二位作者叫作杰里米·詹姆斯，他是一位脊骨神经医生。杰里米原本自己有背痛问题，为了治愈它，成了一名脊骨神经医生。他探索出一套动作帮助大家解决这个困扰。所以，他在书中就给我们提供了这套运动方案，这个方案也叫作詹姆斯方案。

作者说，书中提供的这套运动方案，可以让80%的人的背痛得到明显缓解甚至消失；而另外20%的人，是病情发展到需要常规医学治疗，甚至可能需要手术的情况。也就是说，如果疼痛分十级，那么这套运动方案，或者能让背痛消失，或者能把七到十级的背痛降至一到三级。但是，他也提醒大家，在接受任何背痛治疗之前，一定要先去医院就诊，排除严重病变的可能。比如，我见过一个患者腰背痛。原本他一直在做按摩，没想到，不仅一点效果都没有，而且越按摩越严重。于是，他到我们医院检查，结果发现脊椎上长了一个肿瘤。

其实，这本书提供的解决方案不是特别复杂。总结起来，大家只要做到两点就可以了。第一点，是停止损害脊柱的行为。第二点，是做保护脊柱的运动。

那怎么正确地使用脊柱，怎么通过运动的方式避免久坐，以及其他不良姿势造成的腰背痛问题呢？我们一起走进这本书的内容。

这期内容推荐大家打开视频观看。视频中，我们会做演示动作，或者展示动作图片，帮助大家更好地进行相关运动。

一、了解脊柱

首先，我们说一下久坐给脊柱带来的伤害。久坐的危害最常见的是导致一个人腰背痛。

为什么？因为久坐会让人的腰椎压力增加2倍～3倍。坐的时间长了，当然就会产生腰背痛。

大家知道腰背痛意味着什么吗？我在《人为什么会生病？》这本书里讲过，身体的症状都在向我们传达某种信号。而腰背痛传达的信号，就是在告诉我们，要小心脊柱了。

那为什么久坐会伤害脊柱呢？这要从脊柱的结构讲起。

1.重要性：人体演化第二大突破、支撑人体

人的脊柱堪称人类身体演化中的第二大突破，仅次于大脑。人之所以被称为脊椎动物，就是因为我们进化出了脊柱。脊柱就像船的龙骨一样支撑着我们的身体。

2.基本结构：由约33节椎骨组成

人的脊柱通常由大约33节椎骨组成，分为四个区域：颈椎、胸椎、腰椎、骶（dǐ）骨和尾骨。

脊椎的中间有一个长长的骨性空腔。这个空腔里走行着人体非常重要的一个结构，那就是脊髓。有好多人分不清骨髓和脊髓。这是两个完全不同的组织。

骨髓存在于人四肢长骨的骨髓腔中，它产生血细胞，属于一个人的造血系统。而脊髓属于中枢神经系统，它和大脑相连。就像一条信息高速公路，我们大脑发出的信号经由脊髓，从上到下传递到身体的各个部位，而我们身体的感觉信息也经由脊髓，从下到上传递到大脑。脊髓对人的大脑来说，是一个非常重要的存在。

在过去十几年中，我最主要做的就是脊髓手术。对脊髓手术来说，它的精细度要求甚至比大脑手术还要高。为什么？