以下为《身体从未忘记》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部内容。
 

今天这本书，实际上很早以前我就读过了，但是一直都没有讲，原因是觉得它真的太好了，舍不得讲，就总觉得还没有完全准备好，万一讲不好，多可惜。就是这样一本书，叫作《身体从未忘记》，这本书是说什么的？这本书是专门研究PTSD，也就是创伤后应激障碍的，一个学术性的著作，而且是奠基之作。

有一次我在一个地方做活动，然后有一位看起来非常成熟稳重的企业家过来跟我聊天。他说樊老师，我听你的书，我有了很多的改善，但是有一点我不知道为什么一直改变不了，就是我只要在人多的地方，我就会觉得紧张，然后如果发生那种大的声音，我就会浑身出汗，就会很害怕，这是怎么回事？

我当时听完以后，我就说，你过去是不是曾经受过巨大的惊吓或者是创伤？我说完这句话以后，他立刻眼睛瞪得特别大，呆在那个地方，过了一会儿，他说有。我说什么事？他说我曾经被人用枪指着头。就是他那时候做生意赚了钱，然后有几个抢劫犯到他那儿，拿枪顶着他的头，抢了他的钱。他虽然保住了命，那个抢劫犯后来也在别的地方被抓到，然后枪毙了，但是他的内心当中时刻都有着那种恐惧感，只要周围的环境变得嘈杂，或者声音变得巨大，他立刻就回到那个惊恐的碎片当中，甚至他都不知道是因为什么，因为回来的画面不是一个完整的画面，只是一些碎片化的感觉。

这种感受就叫作PTSD。大家如果看过一个电影，叫作《比利·林恩的中场战事》，你就会理解这一点。就是那些从伊拉克战场回到美国社会当中的年轻人，他完全没法适应美国社会的生活，因为他们分分钟就容易被激怒，就会做出特别多让正常人难以理解的这种行为，甚至差点把前排的一个说风凉话的年轻人勒死。

我们每一个人在生活中都会遇到或多或少的创伤，有时候有人会向我们倾诉他们的创伤，我们希望能够给我们的朋友一些帮助。无论是我们要帮助自己，还是要帮助他人，我希望我们都能够学会一点稍微专业一些的知识，让我们知道为什么我们的身体不会忘记这些惨痛的经历，这就是这本书最重要的地方所在。

有一个统计数字，它是美国社会的统计数字，跟中国可能不完全一样，但是可以参考。美国有1/5的人曾经经历过性骚扰，1/4的人曾经被父母严重殴打，1/3的人在情侣之间有情绪的暴力，1/4的人经历过酗酒的问题，1/8的人目睹过自己的母亲被殴打，你把这些人加在一块儿，你看正常人就没有几个了。当然这些数字是会重合的，总之是有很多人都受过各种各样的伤。

在经历这些伤痛以后，我们怎么才能够让自己快速地走出来，然后回归到一个正常、淡定、不会轻易地被那些碎片击中的那种生活环境当中来？再加上最近我们看到很多新闻，有大量幼儿园的孩子受到伤害，有性虐待或是暴力虐待等等。我们读完这本书之后，就都会知道这些东西给孩子会造成什么样具体的伤害，并且我们应该怎么样帮助他们。

PTSD的作用机理是什么？就是为什么会有创伤性应激障碍？这里边有一个案例，这个作者因为他是心理医生，9·11的时候，他朋友的孩子目睹了很多人从那个双子塔上跳下来。大家想想那是多么可怕的一个场景，孩子正在上小学，然后看到大楼上的人往下跳，可以想象这个孩子内心会特别害怕。他的爸爸说我儿子经历了可怕的事，你能不能帮帮他？

他就跟那个孩子讲，你画一幅画，你试试看能不能把经历过的事画出来。这孩子就画，结果这个孩子画的那个楼很高，然后有很多小人从楼上跳下来，这个都画了，但是这个孩子在楼下画了一个弹簧床，就是我们常见的小孩在后院玩的那种弹簧床。然后他就问，这是什么东西？那个孩子说这个是楼下的弹簧床，然后这些人从上面跳下来以后，跳到弹床上，他们就没事。

这个行为是什么呢？这就叫作自我疗愈，所以他说，这个孩子的内心没有受到巨大的创伤，因为他有着自我疗愈的回路，他能够用自己的方法拯救自己，他觉得这些人跳下去以后，他能够有一个弹簧床接着他。所以这个事儿，因为他及时得到了救助，及时得到了父母的关爱，父母把他接回了家，所以他内心当中的创伤并不多。

那么与此相反的是什么呢？他给一些越战老兵在做心理辅导，这些越战老兵跟他在一起。按说那个孩子目睹的那个事跟战争没有多大的差别，而且是刚刚发生的，但是那个孩子很快就好了，但是这些越战老兵过去了几十年，依然好不了。为什么呢？他给越战老兵做了长期的治疗，治疗之后发现那个老兵总是要回到当时的那个场景当中去，让自己在噩梦中惊醒，让自己流汗等等。

原因是，那个老兵说，我怎么能够背叛我的战友？就是如果我忘记了那些事情，那么谁还会记得他们？所以他一定要让自己成为一座纪念碑，就是有大量经历过这些惨痛经验的人，都会把自身当做一座纪念碑，然后让自己一定要留下来。他们甚至为了感谢这个心理医生，送给他的东西也是他们当年在战场上的东西。他们完全生活在过去，因为他们当年在战场上根本没有一个弹簧床能够自我疗愈。

当人们在面对这种无助的、没法解决的问题的时候，而那个孩子是用他画出来弹簧床，帮助他自己解决了这个问题。当你没法解决这个问题，觉得感受到了完全的失控和无助的时候，这个PTSD就开始在我们的大脑当中出现。

一般人面临威胁的时候有两条回路。一条回路就是受到威胁，做出反应，然后逃脱，然后平衡。我们小时候也遇到过，坏孩子要跟我们打架，打了一架，跑了，解决了，没事，这个事没有成为我们心中永远的伤痛。那么另外就是受到威胁，然后抑制，困住了，无效。你做了很多努力，无效，这时候压力激素大幅地上升。

所以读完这本书以后，你就要理解为什么不能够打孩子。当我们揍孩子的时候，孩子是完全被困住的，就是他在这个家里边只能跟自己的父母生活在一起，而他的父母是他唯一生存下去的必需，但他的父母打他。你知道，我们每个人被外界袭击的时候，我们的体内会分泌大量的肾上腺素，就是我们也要战斗，我们是个动物，我们要战斗。

如果是小朋友打他，他可以跟他战斗，然后打完以后就行了，今天就算进步了。但是父母打他，他实在是没办法，就只能老老实实被打，而他的体内依然分泌了极多的肾上腺素。怎么办呢？那个肾上腺素无处安放，也没有达到平衡，也没法自然地消退，所以他的肾上腺素水平就会比正常人高。长期累积下去，这个人的情绪就会比别人容易激动。

你们回忆一下，我可以非常铁定地告诉大家，你们小时候班上最能打人的那个孩子，他的爸爸打他一定最厉害。我们班有个霸王特别凶，全校的人都怕他。他爸爸是个退伍军人，把他拿绳子吊在树上打，放狗咬他。所以我们全校的人都不敢碰他，因为他太猛了，任何一件小事他能跟你玩命。

还记得那个在街头为了一碗面五块钱就杀人的那个人吗？五块钱，你说至于吗？再大的仇恨不至于把人杀了。但是他体内的应激水平比正常人要高得多，就属于一点就炸的炸药桶，因为他长期都分泌极多的压力激素没法减缓。所以知道为什么不能够吓孩子，不能让孩子生活得特别抑郁，特别恐惧，尤其是身体上的暴力和性虐待，这是非常危险的事情。

能否采取积极的行动保护自己，是我们能否留下长期伤痕的关键要素。所以在即使目睹了9·11这么一件严重的事情，如果这个孩子能够自我疗愈、自我拯救，找到了应对的方法，都不会有太大的伤痕。但是父母打孩子这样的小事，如果长期累积，孩子没办法的话，就会有PTSD产生。

要了解整个的过程，我们需要了解人的大脑。人的大脑是分三层的，就一层一层长出来的，这个我们在很多书里边也提到过。最核心的那个层叫爬虫脑，爬虫脑就是我们刚一生下来的时候，脑干周围长出来的那部分，它是控制着我们的呼吸、出汗、睡眠等等，就是生理脑。

然后再往外长，叫作哺乳动物脑。哺乳动物脑就是我们的大脑边缘系统，它就会有情绪、有情感。狗就有这部分，所以狗是有情感的。这是真的，狗离开你的时候眼泪汪汪，那是真的，因为它有大脑边缘系统，这部分叫哺乳动物脑。爬虫脑和哺乳动物脑合在一起，我们都把它叫作情绪脑。

再往外长就是前额叶的部分，前额叶叫理性脑，理性脑就是这里边有我们的共情中心，这部分发展出了我们和其他动物不同的地方。比如说我们会有毅力，比如说我们会有更加复杂的情感，有语言的能力，都在这个部分产生。

我们大脑的成长就是通过我们大脑的使用来发展的。也就是当我们大脑的回路，就是一些神经元反复被激活，大脑就会学会这样的激活模式，并且反复出现。例如，如果你觉得安全、感到被爱，你的大脑就会特别擅长探索游戏和合作。而如果你总是受惊吓、感到不被需要，你的大脑就会特别擅长感知恐惧和抛弃。

我曾经听过一个心理学家跟我讲，人的大脑只会按照自己习惯的方式去思考。那时候我觉得这句话说得很好，但是我不知道为什么。在我读完这本书之后我才知道，因为我们的大脑神经元会被同样的事情反复地激活并且使用。如果你小时候感受到过安全，感受到过爱，你才学会探索游戏和合作，而如果你总是被惊吓长大的，那么你就特别擅长感知恐惧和抛弃，是不是习惯？

我们了解了大脑这三层结构以后，我们来看看当一个危险发生的时候，我们该怎么办？就是当我们感受到了外界的危险，也就是我们有一个探测器，我们的探测器感受到了外界危险的时候，我们的外界感官信息通过我们的眼睛、鼻子、耳朵、皮肤被探测到。这时候，这些感官信息集中在丘脑的部分，当它被触发，感受到了危险以后，这个信息会沿着上下两条通路传递，就是有一条通路是向下传递到杏仁核。杏仁核就是那个让我们打或者逃的地方，大家知道，就是你要会做出跟它决战还是转身就跑的那个决定。然后另一个方向是自上传递到前额叶，就是往前走。所以我们把通往杏仁核的那条路叫作下通路，然后把通往前额叶的这条路叫作上通路。

在经历难以忍受的恐惧体验的时候，信号到达上通路需要比下通路多费时几微秒，就是它是先到杏仁核的，先到你那个动物的部分，然后过了几微秒之后，它才能够到达你人思考的这部分。然而丘脑可能会发生故障，视觉、听觉、嗅觉、触觉的记录是相互独立的碎片，而且一般的记忆是分解处理的，当时间冻结，目前的危险感觉就会一直持续下去。解释一下什么意思，就是在你特别恐惧的时候，因为这两条通路的传递速度是不一样的，所以你这些来自五官的感觉被打散了，形成了碎片。

所以大家就知道，我们看过很多电影，比如说《黑皮书》那个电影，那个犹太的孩子在闻到纳粹军官身上的味道的时候，突然之间那种恐惧的经历全部被唤醒。这就是一个碎片，当你接触到一个碎片的时候，一下子点燃了你过去的那种回忆。所以很多人不能够经历一些事，比如说我受不了拥挤，我受不了嘈杂，我见不得什么东西，一定是因为当年曾经有过一件事情发生，那个碎片深深地留在你的脑海当中，这就是PTSD形成的一个非常重要的原理。

而这里边有一件事情非常重要，就是呼吸这件事很重要，为什么？因为呼吸是我们既可以无意识就能做，又可以有意识掌控的唯一的行为。我们的行为当中，比如说睡觉的时候，睡着了以后，你自己的有意识掌控做不到了，全部交给副交感神经去无意识掌控。然后你平常做别的事，要么就有意识掌控，要么就无意识掌控，但是只有呼吸这件事，是既可以无意识掌控，也可以有意识掌控。

所以当你能够良好地调整呼吸的时候，你能够把你的上下通路开始同时协调，同时恢复，慢慢地帮我们找回之前受伤之初的那个平衡的状态。所以这个给我们治疗PTSD带来了一丝小小的线索，后面我们会讲怎么样去治愈它。那原理我们现在理解了，就是上通路、下通路，然后形成碎片导致PTSD。

那么这里边有一个案例，我们来看一下。一个叫斯坦，一个叫乌特，这是夫妻俩，这两个加拿大人有一次开车回家的路上，结果突然来了团雾。团雾是非常危险的事，高速公路出现团雾了以后，他们就撞车了。结果撞车以后，后边的车就不断地撞，不断地撞，不断地撞，他们经历了加拿大历史上最严重的车祸，最后整整28辆车撞在一起。

然后他们被完全卡在一堆车的中间，完全动不了。然后这夫妻俩眼睁睁地看着前面那个车上的一个女孩在那儿呼救，然后被火烧起来，烧死。这是特别吓人的场景，而他们俩也即将面临这样的命运，就是他们根本出不去。这时候这个丈夫就拼命地呼救，拼命地砸车窗，拼命地想逃出去。